Có rất nhiều phụ nữ thích ăn quả me, nhưng liệu bà bầu ăn me được không? Hãy đọc bài viết này của phaideponline.net để tìm hiểu ngay nhé.
Trong giai đoạn mang thai, cơ thể của phụ nữ mang bầu trải qua nhiều thay đổi về tâm trạng và thói quen ăn uống.
Đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên, nhiều phụ nữ có thèm ăn các loại thực phẩm chua như chanh, dưa chua và me.
Một số người cho rằng việc ăn me trong thai kỳ có thể gây nguy hiểm. Vậy thực hư ra sao mang bầu ăn me được không?
1. Quả me chứa gì?
Có một số người đặt câu hỏi phụ nữ mang bầu ăn me được không. Để biết câu trả lời, bạn cần hiểu giá trị dinh dưỡng của loại quả này.
Theo ước tính, trong mỗi 100g quả me chứa các giá trị dinh dưỡng sau đây:
- Calo: 239
- Tổng chất béo: 1g
- Chất béo bão hòa: 0g
- Cholesterol: 0mg
- Natri: 26mg
- Tổng số carbohydrate: 63g
- Chất xơ: 5g
- Đường: 57g
- Chất đạm: 3g
- Vitamin A: 1% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)
- Vitamin C: 6% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)
- Canxi: 7% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)
- Sắt: 16% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)
*DV: giá trị dinh dưỡng hàng ngày
2. Trả lời thắc mắc bà bầu ăn me được không?
Theo các nghiên cứu, quả me chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể trong quá trình mang thai. Mỗi cốc nước me cung cấp khoảng 3,36 mg sắt, trong khi nhu cầu sắt hàng ngày của bạn là khoảng 27mg.
Đồng thời quả me còn chứa 2,3mg vitamin B3, trong khi bạn cần bổ sung khoảng 18mg vitamin B3 từ chế độ ăn uống hàng ngày.
Mỗi cốc nước me cung cấp 6,1g chất xơ, trong khi thai phụ cần ít nhất 28g chất xơ từ khẩu phần ăn hàng ngày.
Câu trả lời cho câu hỏi bầu ăn me được không là có, me là một loại thực phẩm an toàn cho phụ nữ mang bầu khi được tiêu thụ một cách hợp lý.
Với hàm lượng dinh dưỡng như đã đề cập ở trên, ăn me mang lại những lợi ích sức khỏe như:
2.1. Hạn chế ốm nghén
Có bầu ăn me được không? Quả me giúp giảm cảm giác buồn nôn và ốm nghén khi mang thai.
Me chứa một số hợp chất có khả năng làm dịu dạ dày. Đặc biệt me giúp giảm cảm giác buồn nôn, đặc biệt là trong ba tháng đầu của thai kỳ.
2.2. Giảm nguy cơ sinh non
Me chứa rất nhiều sắt, và khi mang thai, sắt giúp tăng lượng máu trong cơ thể. Ngoài ra sắt còn giúp giảm nguy cơ sinh non và nguy cơ sinh con nhẹ cân.
2.3. Ngăn ngừa mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Mang bầu ăn me được không? Trong một số phụ nữ mang thai, sự thay đổi hormone làm tăng mức đường huyết và ảnh hưởng đến khả năng sử dụng glucose của các tế bào trong cơ thể.
Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, các vấn đề về trao đổi chất cho cả mẹ và thai nhi trong tương lai.
Tuy nhiên ăn me trong thai kỳ giúp kiểm soát mức đường trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh này.
2.4. Phòng ngừa ung thư
Phụ nữ mang bầu ăn me được không? Trong 100g me, có chứa khoảng 11,43mg vitamin C. Bà bầu ăn me sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Vitamin C trong me còn giúp cải thiện chức năng hô hấp, mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh.
Vitamin C có tính chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tác động của các gốc tự do, có thể gây ung thư cho cả mẹ và thai nhi.
2.5. Giảm nguy cơ sinh non
Bầu ăn me được không? Quả me là một nguồn giàu chất sắt, ước tính mỗi cốc nước me chứa khoảng 3,36 mg sắt trong khi phụ nữ mang thai cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày.
Sự cung cấp sắt đáng kể này giúp cân bằng nhu cầu máu tăng lên trong cơ thể của phụ nữ mang bầu, giảm nguy cơ sinh non và nguy cơ sinh con nhẹ cân.
2.6. Tốt cho sự phát triển của thai nhi
Quả me là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin B3, giúp đáp ứng khoảng 10% nhu cầu hàng ngày cho phụ nữ mang thai.
Đây cũng là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của các dây thần kinh, não bộ, hệ tiêu hóa và màng nhầy của thai nhi.
Ngoài quả me tươi, nhiều bà bầu cũng thắc mắc liệu bà bầu ăn me ngâm hay không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả me và các sản phẩm từ me đều mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể cho bà bầu.
Bà bầu cần ăn me ngâm một cách hợp lý và tránh lạm dụng, vì me ngâm chứa nhiều đường. Nếu dùng quá nhiều sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.
2.7. Ngăn ngừa táo bón
Bà bầu ăn me được không? Quả me có chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn giúp hạn chế tăng cân quá nhiều khi mang thai. Ngoài ra ăn thức ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, ngăn ngừa việc ăn những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
3. Ăn quá nhiều me trong thai kỳ gây ra tác dụng phụ gì
Bởi vì vị chua chua ngọt ngọt, quả me có thể khiến nhiều người mê mẩn và ăn không kiểm soát từ quả này sang quả khác. Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn quá nhiều vì các lý do sau đây:
3.1. Bị tiêu chảy
Bầu ăn me được không? Me có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên khi được ăn ở mức độ vừa phải.
Tuy nhiên ăn me trong thai kỳ quá nhiều gây ra những vấn đề sau:
- Kích thích các cơn co thắt của tử cung, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non.
- Tiêu chảy không kiểm soát, gây hại cho thai kỳ.
- Gây mất nước trong cơ thể.
3.2. Cung cấp quá nhiều vitamin C
Quả me chứa rất nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.
Dùng quá nhiều vitamin C gây những tác hại nghiêm trọng:
- Bổ sung quá nhiều vitamin C có thể gây sẩy thai. Trong tháng đầu của thai kỳ, việc dùng quá nhiều vitamin C làm giảm sản xuất hormone progesterone, gây nguy cơ sẩy thai.
- Theo một số bác sĩ, tiêu thụ quá nhiều vitamin C gây tổn thương cho tế bào của thai nhi.
- Một số nghiên cứu cũng cho thấy dùng vitamin C quá mức tăng nguy cơ sinh non.
3.3. Giảm lượng đường trong máu
Ăn quá nhiều me khi mang thai làm giảm lượng đường trong máu, gây ra tình trạng hạ đường huyết.
Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với các bà bầu đang sử dụng thuốc giảm đường huyết.
3.4. Quá nhiều vitamin B3
Me là một nguồn giàu vitamin B3. Nếu bà bầu ăn me trong thai kỳ quá nhiều gây ra những tác dụng phụ sau:
- Cảm giác ngứa, rát, khó chịu trên mặt và ngực.
- Dùng quá nhiều vitamin B3 cũng gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
- Gây tổn thương gan và gây loét dạ dày.
3.5. Làm hỏng men răng
Me có tính axit, vì vậy ăn quá nhiều me khi mang thai có thể gây hỏng men răng.
Nếu bạn cảm thấy răng nhạy cảm bất thường, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã ăn me quá nhiều.
3.6. Gây trào ngược axit
Me có tính axit, tiêu thụ quá nhiều me khi mang thai làm tăng nồng độ axit trong dạ dày.
Nếu bạn mắc bệnh trào ngược axit dạ dày thực quản (GERD), không nên ăn me khi mang thai vì nó làm gia tăng các triệu chứng không thoải mái của bạn.
3.7. Phản ứng với aspirin và ibuprofen
Me có khả năng tương tác với aspirin và ibuprofen. Nếu bà bầu đang sử dụng aspirin hoặc ibuprofen, tốt nhất không nên ăn me vì những lý do sau đây:
- Me tăng sự hấp thụ của aspirin và ibuprofen trong cơ thể, gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
- Hấp thụ quá nhiều aspirin hoặc ibuprofen cũng tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim và phổi cho em bé sau khi sinh.
- Việc hấp thụ quá nhiều aspirin hoặc ibuprofen trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể gây sẩy thai, trong giai đoạn cuối làm chậm quá trình chuyển dạ.
4. Lưu ý để bà bầu ăn me an toàn
Mặc dù me chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, mẹ bầu nên hạn chế ăn me quá nhiều để tránh tác dụng phụ.
– Me làm cho mẹ cảm thấy nóng trong cơ thể, đặc biệt là do hàm lượng chất xơ cao có thể gây chướng bụng và khó tiêu nếu ăn quá nhiều.
– Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng mẹ bầu nên ăn me khoảng 1 – 2 lần mỗi tuần, mỗi lần ăn khoảng 100g là đủ.
– Ăn trực tiếp: Quả me được ăn trực tiếp sau khi lột vỏ, không nên ăn cả phần lõi me và rễ. Trước khi ăn cần lấy đi phần lõi me.
– Nấu canh me: Sau khi lột vỏ, đặt me và một lượng nước lạnh cùng một lượng đường nâu phù hợp vào nồi, đun cho đến khi sôi trong khoảng 3 – 5 phút.
Tắt bếp và để canh me nguội trước khi đặt vào tủ lạnh. Đây là một loại nước uống thú vị để giải nhiệt, đặc biệt hữu ích cho những bà bầu cảm thấy nóng trong cơ thể.
– Me ướp đường: Sau khi lột vỏ, cho quả me vào ướp đường và có thể ăn trong khoảng ba đến năm ngày.
Với hương vị chua ngọt đặc trưng, me ướp đường là một món ngon tuyệt vời. Nước me cũng có tác dụng làm tiết dịch cơ thể, giảm cơn khát, thanh nhiệt, giải độc và làm dịu viêm nhiễm, đồng thời cung cấp một nguồn năng lượng quan trọng.
Đây là một thức uống không thể thiếu cho bà bầu trong mùa hè để giải nhiệt và nuôi dưỡng cơ thể.
5. Trường hợp mẹ bầu không nên ăn me
Dù đã trả lời được câu hỏi bầu ăn me được không, mẹ bầu nên hạn chế ăn me trong những trường hợp sau đây:
- Bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ hoặc tiền tiểu đường thai kỳ không nên ăn me. Me có vị chua nhưng lại chứa nhiều đường, đặc biệt là me sấy khô có hàm lượng đường cao.
- Nếu bầu có bất kỳ dị ứng hoặc phản ứng không mong muốn khi tiếp xúc với me, cũng nên tránh ăn loại trái cây này.
- Bà bầu có vấn đề về chuyển hóa đường không ổn định cũng nên hạn chế ăn me.
Lời kết
Trên đây là những thông tin trả lời cho thắc mắc bà bầu ăn me được không nhưng cần ăn ở mức độ vừa phải, điều độ và thường xuyên.
Bên cạnh ăn me như một loại trái cây, mẹ bầu cũng sử dụng hương vị me trong các món ăn như thịt ba chỉ cuộn rau củ sốt me, canh chua me, xào ghẹ với me… để tăng thêm hương vị và cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai nhi.
