Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng thụ thai và có thai tự nhiên. Việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai? Các loại đậu, rau xanh, hạt và thực phẩm giàu kẽm được xem là lựa chọn tốt cho các cặp vợ chồng đang mong muốn có con. Hãy cùng phaideponline.net tìm hiểu một số thực phẩm phổ biến giúp tăng khả năng thụ thai sau nhé.
I. Ăn gì để dễ thụ thai?
1. Trái cây
Trái cây là loại thực phẩm vô cùng quan trọng trong danh sách những món ăn ăn gì để dễ thụ thai. Chất béo không bão hòa có trong trái cây có thể cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn. Những phụ nữ ăn nhiều trái cây sẽ có khả năng thụ thai cao hơn gấp 3 lần so với những phụ nữ ít ăn trái cây.
Dứa, chuối và các loại quả mọng như dâu tây, việt quất,… đều là những loại trái cây tốt cho quá trình thụ thai.
2. Các loại đậu
Việc ăn nhiều protein thực vật như dầu đậu nành, đậu tương… có thể giúp cho phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai hơn.
Ngoài đậu nành, còn rất nhiều loại cây thuộc họ đậu khác mà bạn có thể sử dụng để tăng khả năng thụ thai như đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt giàu protein thực vật tương tự.
3. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều, hạt bí, hướng dương,… có lợi cho sức khỏe vì chúng chứa các chất béo không bão hòa không gây hại cho cơ thể, mà lại cần thiết cho việc điều hòa insulin và tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra chúng cũng giàu vitamin E.
4. Rau lá xanh đậm
Trong thực đơn ăn gì để dễ thụ thai là những loại rau màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn,… có thể tăng khả năng rụng trứng và dễ thụ thai hơn ở phụ nữ.
Đây không chỉ là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai, mà còn rất hữu ích trong thời kỳ mang thai vì chúng giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic. Ăn nhiều rau xanh đậm có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
5. Cá hồi
Có thể giúp ích cho quá trình thụ thai bằng cách ăn cá. Các loại cá sống ở vùng nước lạnh chứa nhiều axit béo omega-3 giúp cân bằng hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản.
Cá hồi là một loại cá có nồng độ thủy ngân thấp hơn so với các loại cá khác. Ăn gì để dễ thụ thai nhanh hơn, bạn nên ăn các loại cá ít thủy ngân, bao gồm cá hồi, khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần.
6. Những thực phẩm giàu kẽm
Hàu, sò và một số loại động vật biển khác được cho là thực phẩm có khả năng tăng chất lượng tinh trùng nhờ khả năng cung cấp kẽm rất dồi dào, đồng thời góp phần làm cho trứng phát triển tốt hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm khác như đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.
7. Tỏi
Tỏi được xem như một liều thuốc cứu cánh trong việc thụ thai. Trong tỏi có chứa selen, một loại khoáng chất giúp tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng, tăng cường khả năng thụ thai và đặc biệt là ngăn ngừa hiện tượng sảy thai sớm ở phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, tỏi còn chứa vitamin B6 giúp điều hòa hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
8. Thịt đỏ
Thịt đỏ không chỉ cung cấp sắt và vitamin B12 mà còn là một thực phẩm hữu ích để hỗ trợ quá trình thụ thai. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường sự phát triển của tinh trùng và giảm nguy cơ vô sinh.
Hơn nữa, thịt đỏ trong danh sách ăn gì để dễ thụ thai còn có vai trò quan trọng trong sản xuất hồng cầu, giúp duy trì sức khỏe của cơ thể.
9. Trứng
Những người ăn nhiều protein và ít carbohydrate sẽ có khả năng thụ thai cao hơn. Vì thế, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn và bổ sung thêm thực phẩm giàu protein. Protein có thể được tìm thấy trong các loại thịt, nhưng chúng cũng có thể chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh.
Một nguồn protein tốt hơn đó là lòng trắng trứng, chứa rất nhiều axit amin có lợi cho sức khỏe. Đừng bỏ qua thực phẩm ăn gì để dễ thụ thai này.
10. Sữa
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sữa nguyên kem là một thực phẩm có lợi cho quá trình thụ thai, là một trong những thực phẩm thuộc danh sách ăn gì để dễ thụ thai hiệu quả. Sữa cung cấp cho cơ thể canxi, photpho và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương của thai nhi trong tương lai.
2. Làm gì để thụ thai nhanh hơn?
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm ăn gì để dễ thụ thai tốt cho sức khỏe, giúp thúc đẩy quá trình thụ thai thành công, bạn cũng cần lưu ý đến các điều sau đây:
- Xác định chính xác thời điểm rụng trứng.
- Tăng tần suất và thời điểm quan hệ tình dục.
- Cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Lựa chọn tư thế quan hệ tốt nhất và duy trì sự kích thích tình dục.
- Giữ cân nặng ở mức phù hợp.
- Kiểm tra sức khỏe sinh sản thường xuyên.
Mong rằng qua bài viết trên đã giúp bạn tìm được những thực phẩm ăn gì để dễ thụ thai bổ dưỡng để cải thiện khả năng thụ thai của mình. Hãy ghé thăm chúng tôi thường xuyên để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé.
