Trong suốt quá trình mang thai, nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề về giấc ngủ, trong đó mất ngủ là tình trạng phổ biến. Liệu việc bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi hay không? Làm cách nào giúp cho mẹ bầu có giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc, bảo đảm sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi? Hãy theo dõi bài viết của phaideponline.net dưới đây để có thêm thông tin.
Giấc ngủ lại quan trọng như thế nào với mẹ bầu?
Giấc ngủ đủ giấc và chất lượng vô cùng quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu. Theo các chuyên gia, bà bầu mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây ra những vấn đề đáng lo ngại như:
- Tăng nguy cơ mắc tiểu đường trong quá trình thai kỳ.
- Tăng huyết áp trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba (tính từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 42 của thai kỳ).
- Tăng nguy cơ mắc tiền sản giật, dẫn đến nguy cơ sinh non và các biến chứng lâu dài cho thận, tim và các cơ quan khác của người mẹ.
- Tăng thời gian chuyển dạ và nguy cơ sinh mổ, đặc biệt là đối với những người mẹ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày.
- Suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh.
- Gây ra quá trình lão hóa da, đặc biệt là da mặt, khiến cho mẹ bầu cảm thấy thiếu tự tin về ngoại hình.
Bà bầu mất ngủ không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn làm giảm thẩm mỹ của chị em. Do đó khi mang thai, nếu gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu hoặc bà bầu mất ngủ, chị em nên tìm cách khắc phục ngay để đảm bảo sức khỏe của mình.
Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng tới thai nhi không?
Mẹ bầu mất ngủ không chỉ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với chính bà bầu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Thiếu ngủ khi mang thai có thể cản trở sự phát triển của thai nhi và gây ra các khiếm khuyết khi trẻ chào đời. Nhiều chị em lo lắng về tình trạng bà bầu mất ngủ và cần tìm cách khắc phục để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Một số tác động khi bà bầu mất ngủ với thai nhi như sau:
Thai nhi chậm phát triển
Tính từ tháng thứ 6 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển và hoàn thiện chức năng giác quan cũng như trí não. Nếu trong thời gian này bà bầu mất ngủ và cung cấp dinh dưỡng không đủ, trẻ có thể bị chậm phát triển về cả thể chất và trí tuệ khi sinh ra.
Gây thiếu máu bẩm sinh
Khi mang thai, nhiều chị em thường gặp vấn đề về bà bầu mất ngủ, đặc biệt là vào khoảng thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi bởi vì đó là khoảng thời gian cơ thể tạo ra hồng cầu. Mất ngủ có thể làm gián đoạn quá trình này, gây ra tình trạng thiếu máu cho thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Trẻ hay quấy khóc
Bà bầu mất ngủ có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ cho trẻ sơ sinh vì nó kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Những dấu hiệu của trẻ có thể gồm quấy khóc nhiều hơn so với các bé khác.
Ngoài ra mẹ bầu bị mất ngủ có thể dẫn đến sảy thai tự nhiên, trẻ sinh ra bị nhẹ cân hoặc mắc dị tật bẩm sinh. Để tránh các rủi ro đối với thai nhi, chị em cần chú ý đến giấc ngủ của mình trong suốt quá trình mang thai.
Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ
Sau khi nhận thức được tác động tiêu cực của mất ngủ đối với thai nhi, chị em cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng bà bầu mất ngủ trong thai kỳ của mình để có những giải pháp khắc phục phù hợp.
Trong thai kỳ, có nhiều yếu tố gây mất ngủ cho mẹ bầu, rối loạn nội tiết là nguyên nhân chính. Từ ba tháng đầu tiên, cơ thể của mẹ bầu bắt đầu có những biểu hiện của rối loạn hormone, gây khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu:
- Buồn nôn và nôn mửa
- Cảm giác căng thẳng ở ngực
- Khó thở
- Nhịp tim tăng
- Nhiệt độ cơ thể cao hơn
- Thường xuyên đi tiểu vào ban đêm
- Chuột rút chân,…
Em bé trong bụng sẽ lớn lên cùng với sự tăng nhanh về kích thước và trọng lượng của bào thai khiến cho các bà mẹ trong tương lai có thể gặp phải đau lưng và khó khăn trong việc tìm kiếm tư thế thoải mái để nghỉ ngơi, đặc biệt khi bé bắt đầu đạp vào ban đêm. Điều này dẫn đến việc mẹ bầu thường xuyên bị thức giấc và không ngủ được.
Những lo lắng về quá trình sinh đẻ, trách nhiệm với gia đình, sự lo lắng về vai trò của một người mẹ, cùng với nhiều suy nghĩ khác khiến cho tâm trí của phụ nữ luôn hoạt động, kể cả vào ban đêm. Tâm trạng căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai.
Cũng có thể là do các yếu tố khác, ở giai đoạn từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 42, mẹ bầu thường xuyên nằm mơ và những giấc mơ sống động có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngoài sự thay đổi bất thường trong cơ thể khi mang thai, các trường hợp mất ngủ còn có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, một bệnh lý mạch máu não nghiêm trọng. Trong trường hợp này, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa thần kinh để được tư vấn và xử lý phù hợp.
Mẹo giúp cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai
Để cải thiện chứng bà bầu mất ngủ khi mang thai, có thể áp dụng các phương pháp sau đây:
- Rửa miệng, rửa mũi bằng dung dịch natri clorid 0,9% để tăng cường hô hấp.
- Đảm bảo ăn uống đủ chất dinh dưỡng, bao gồm các loại tinh bột, đạm, chất xơ và khoáng chất cần thiết.
- Tập yoga hoặc thể dục nhẹ mỗi ngày để giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể.
- Massage, tắm nước ấm hoặc xoa bóp để giảm đau cơ và đau lưng.
- Uống nước khoảng 45 phút trước khi đi ngủ, đi vệ sinh trước khi đi ngủ để giảm tiểu đêm.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử hoặc xem TV trước khi đi ngủ.
- Chú ý đến cách ăn uống và chia nhỏ bữa ăn để giảm các vấn đề về tiêu hóa.
- Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
- Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng, tạo không gian yên tĩnh và thoải mái để ngủ.
Những câu hỏi liên quan đến tình trạng mất ngủ khi mang thai
Bên cạnh vấn đề liệu bà bầu mất ngủ có gây ảnh hưởng tới thai nhi hay không, nhiều chị em còn đặt ra các thắc mắc sau:
Bà bầu thức khuya có ảnh hưởng thai nhi không?
Việc thức khuya làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra tình trạng mẹ bầu thiếu ngủ và ngủ không sâu. Điều này làm giảm lưu lượng máu và oxy đến thai nhi, cũng như giảm lượng hormone tăng trưởng, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu thức đêm, ngủ ngày có tốt không?
Cơ thể con người có chu kỳ sinh học tự nhiên là hoạt động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm, dù mang thai, phụ nữ cũng nên tuân thủ chu kỳ này. Nếu bà bầu mất ngủ hoặc thiếu ngủ vào ban đêm, cần phải bù ngủ bằng những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Phụ nữ bầu không nên ngủ quá lâu vào buổi trưa (tối đa 30 phút) để tránh gây ra khó ngủ vào ban đêm.
Phụ nữ bầu thức con có ngủ không?
Dù chu kỳ ngủ thức của thai nhi có thể trái ngược với mẹ bầu và khiến mẹ bầu thức giấc vào ban đêm, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc con trong bụng bị ảnh hưởng và không ngủ được. Để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi, mẹ bầu nên tuân thủ giờ ngủ đầy đủ và đi ngủ đúng giờ.
Mang thai ngủ nhiều có tốt cho thai nhi không?
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thời lượng giấc ngủ cần thiết để duy trì sức khỏe tốt thay đổi theo độ tuổi. Với phụ nữ đang mang thai, các chuyên gia khuyến khích nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Nếu mẹ bầu thường xuyên ngủ từ 9 đến 10 tiếng liên tục mà không tỉnh giấc, có thể cho thấy cô đang ngủ quá nhiều. Ngủ quá nhiều có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất của mẹ bầu, gây ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Trước khi đi ngủ, mẹ bầu nên đặt báo thức để tránh ngủ quá sâu, làm cho cơ thể mệt mỏi.
Lời kết
Việc bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không đã được giải đáp bên trên. Do vậy, chị em cần chủ động xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc để thiết lập chu kỳ ngủ – thức cho cơ thể. Sau khi đã cai sữa cho bé, mẹ có thể bổ sung thêm dinh dưỡng mỗi ngày để chống lại các gốc tự do, tăng cường lưu lượng máu đến não và giúp não hoạt động khỏe mạnh trong thời gian dài.
