Ăn uống đúng chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với các bà bầu, để đảm bảo sức khỏe tốt cho mình và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Bà bầu ăn bơ có tốt không? Trong số những lựa chọn thực phẩm, quả bơ được nhiều bà bầu ưa chuộng vì hương vị thơm ngon, béo ngậy và chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên nhiều người vẫn tỏ ra băn khoăn về việc này, bài viết dưới đây của phaideponline.net là câu trả lời chi tiết để giải đáp thắc mắc này.
1. Mẹ bầu ăn bơ có tốt không?
Quả bơ được xem là một loại trái cây rất an toàn và có lợi trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang bầu.
Bơ chứa một lượng cao chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
Tất cả những yếu tố này đều có ích cho quá trình mang thai. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bà bầu ăn bơ trong lượng hợp lý.
2. Lợi ích của quả bơ với bà bầu
Có nhiều lợi ích khác nhau khi bà bầu ăn bơ như:
2.1. Bổ sung axit folic
Mẹ bầu ăn bơ có tốt không? Thiếu hụt axit folic trong cơ thể của bà bầu gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Thai nhi cần đủ axit folic để tăng trưởng và phát triển.
Trong trái bơ, có chứa nhiều dưỡng chất và cung cấp khoảng 5 mcg axit folic trong mỗi 100g trái bơ. Bà bầu nên xem xét bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ bằng cách ăn bơ.
2.2. Hỗ trợ tiêu hóa
Như đã đề cập trước đó, bệnh dạ dày và táo bón là những vấn đề phổ biến trong thai kỳ. Một tin vui là bà bầu có thể giảm thiểu những tình trạng này bằng cách ăn bơ.
Bơ có hàm lượng chất xơ phong phú, giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu quá trình đi vệ sinh của bà bầu.
2.3. Phòng ngừa thiếu máu
Mang bầu ăn bơ có tốt không? Thiếu sắt gây ra tình trạng thiếu máu trong phụ nữ mang thai, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Trái bơ chứa một lượng sắt đáng kể, cung cấp sắt cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra tỷ lệ sắt trong bơ cũng giúp cân bằng lượng sắt trong cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu.
2.4. Hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng
Bơ không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể hấp thụ chúng từ các thực phẩm khác một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Ví dụ: bơ giúp cơ thể hấp thụ carotenoid, một chất chống oxy hóa có trong khoai lang, rau xanh và cà rốt.
2.5. Giảm tình trạng ốm nghén khi mang thai
Triệu chứng ốm nghén là một trong những trạng thái khó chịu khi mang bầu và thường làm cho bất kỳ bà bầu nào trong ba tháng đầu cảm thấy mệt mỏi.
Tuy nhiên bạn không nên quá nản lòng mà hãy xem xét việc bầu ăn bơ có tốt không. Quả bơ chứa lượng vitamin C tốt, giúp chống lại cảm giác buồn nôn và giảm mệt mỏi khi mang bầu.
2.6. Kiểm soát cholesterol và đường
Mẹ bầu ăn bơ có tốt không? Chế độ ăn không cân bằng kèm theo những cơn thèm ăn có thể dẫn đến tăng nồng độ cholesterol và đường trong máu của bà bầu vượt quá mức cho phép.
Ăn bơ có thể giúp kiểm soát tình trạng này. Bơ có tác dụng giữ cho mức cholesterol và đường trong máu ở mức ổn định.
2.7. Giảm nguy cơ tiền sản giật
Bầu ăn bơ có tốt không? Lượng kali phong phú trong quả bơ giúp điều chỉnh huyết áp cho bà bầu, giảm nguy cơ mắc tiền sản giật.
Ngoài ra bà bầu ăn bơ cũng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch trong tương lai.
2.8. Ăn bơ giảm chuột rút
Thường thì phụ nữ mang bầu sẽ gặp hiện tượng chuột rút ở chân trong một số giai đoạn. Để giảm triệu chứng này, cần bổ sung kali và canxi vào chế độ ăn uống.
Bơ là một lựa chọn tuyệt vời với hàm lượng đáng kể của cả hai khoáng chất này, từ đó giúp giảm đau do chuột rút trong thai kỳ.
3. Một số thắc mắc khi bổ sung ăn bơ vào chế độ dinh dưỡng
3.1. Liều lượng bơ mỗi ngày an toàn cho mẹ bầu
Mặc dù bơ mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc ăn quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Để có sức khỏe tốt, nguyên tắc ăn điều độ và đa dạng các loại thực phẩm, hoa quả luôn rất quan trọng.
Nếu bà bầu chỉ ăn một loại trái cây duy nhất, cơ thể chỉ nhận được một số nhóm chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất béo cụ thể.
Để tận hưởng lợi ích của nhiều loại trái cây khác nhau, tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bà bầu nên ăn khoảng từ 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày.
3.2. Thời điểm mẹ bầu nên ăn bơ
Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên ăn bơ trong giai đoạn đầu của thai kỳ để bổ sung axit folic. Thiếu axit folic trong giai đoạn đầu thai kỳ đã được chứng minh có liên quan đến dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Nếu bà bầu ăn một quả bơ mỗi ngày, cũng sẽ giúp tránh xa các bệnh liên quan đến rối loạn thần kinh cho thai nhi.
Khi bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, thai nhi vẫn tiếp tục phát triển không ngừng, các cơ quan bắt đầu hình thành và não bộ cũng đang phát triển vượt trội.
Trong thời gian này, mẹ bầu cần nhiều khoáng chất quan trọng như chất xơ, vitamin C, vitamin K… và tất cả các chất này đều có mặt trong quả bơ với hàm lượng dồi dào.
Do đó cần chú ý đến việc ăn bơ trong giai đoạn cuối thai kỳ để cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi.
3.3. Mang bầu 3 tháng đầu ăn bơ được không?
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất 3 tháng đầu, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn bơ. Quả bơ là nguồn dinh dưỡng giàu có với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Đặc biệt chất xơ cao cùng chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
3.4. Trường hợp mẹ bầu không nên ăn bơ
Những trường hợp mà bà bầu nên hạn chế hoặc không nên ăn bơ:
- Nếu bà bầu bị thừa cân khi mang thai và cần kiểm soát cân nặng, nên hạn chế hoặc chỉ ăn một lượng nhỏ bơ. Mặc dù bơ được coi là một nguồn chất béo tốt, nhưng lượng calo trong quả bơ có thể góp phần làm tăng cân.
- Nếu bà bầu bị dị ứng với latex, nên hạn chế ăn bơ vì các thực phẩm như bơ và chuối có liên quan đến dị ứng latex.
5. Mẹo lựa chọn bơ ngon, dinh dưỡng
– Quả bơ chín ngon sẽ có vỏ căng bóng nhưng vẫn mềm mịn, khi cầm lên sẽ có cảm giác nặng tay.
Rất nhiều mẹ bầu khi mua bơ, dù đã chọn quả chín nhưng khi ăn vẫn cảm thấy đắng. Điều đó là do quả bơ không thực sự chín mà đã bị ngâm hoá chất để ép chín.
– Nhận biết bơ còn non hay già, các mẹ hãy quan sát phần cuống bơ, nếu vết cuống to có nghĩa là bơ còn non, ngược lại cuống nhỏ thì là bơ chín tự nhiên.
– Để phân biệt bơ chín tự nhiên hay chín do hóa chất, các mẹ có thể tham khảo thêm tại cách để nhận biết bơ bị tẩm hóa chất.
Nhiều mẹ hay bị nhầm lẫn bơ ngon phải là những quả mềm, nhưng thực chất những quả này đã bị nấu, khi ăn sẽ có mùi hơi hăng và không còn nhiều chất dinh dưỡng như quả bơ tươi nữa.
– Khi chọn bơ, các mẹ nên bóp nhẹ hoặc bấm vào phần cuống, thấy nó hơi mềm thì nên chọn.
Kết luận
Qua bài viết trên chắc hẳn mọi người đã có câu trả lời cho thắc mắc bầu ăn bơ có tốt không? Quả bơ có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi như một nguồn cung cấp dinh dưỡng.
Để đảm bảo an toàn, bà bầu nên ăn bơ với mức độ vừa phải, nếu cần nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ lo lắng nào khi thêm quả bơ vào chế độ ăn hàng ngày.
