Hạt dẻ (Aesculus hippocastanum) có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể cho chúng ta. Không phải ai cũng biết bà bầu ăn hạt dẻ được không. Hãy cùng phaideponline.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Trong hạt dẻ có chất dinh dưỡng nào?
Hạt dẻ được biết đến là loại hạt ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng đa dạng.
Theo các nghiên cứu khoa học, trong mỗi 100 gram hạt dẻ cung cấp 131 calo và có hàm lượng chất dinh dưỡng như sau:
- Chất béo: 0,1 gram
- Carbohydrate: 23,9 gram
- Chất xơ: 3 gram
- Protein: 2 gram
Ngoài ra hạt dẻ cũng chứa nhiều loại vitamin như vitamin B6 và các khoáng chất như kali, mangan, đồng.
Với những thành phần dinh dưỡng này, bà bầu ăn hạt dẻ được không đã trở thành câu hỏi được nhiều người quan tâm.
2. Thắc mắc mẹ bầu ăn được hạt dẻ không?
Nếu bạn đang tỏ ra băn khoăn bầu ăn hạt dẻ được không, hãy tìm hiểu thông tin dưới đây:
Hạt dẻ là một nguồn cung cấp axit folic (vitamin B9), một chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh và các vấn đề liên quan đến cột sống.
Hạt dẻ cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, sắt, photpho, magie, kali, kẽm, giúp tăng cường sức khỏe xương, ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi.
Ngoài hạt dẻ, các mẹ bầu cũng tìm thấy những dưỡng chất này trong các sản phẩm sữa dành riêng cho bà bầu, như sữa bầu Similac, sữa bầu Wakodo, sữa bầu Enfa,…
Thêm vào đó, hạt dẻ còn được biết đến với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, mang lại nhiều lợi ích cho những cặp vợ chồng mong muốn có con.
Hạt dẻ có khả năng cải thiện sức khỏe cả hai bên, tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng, nâng cao khả năng thụ tinh.
3. Những lợi ích khi mang bầu ăn hạt dẻ
Câu hỏi bà bầu ăn hạt dẻ được không và ăn hạt dẻ có lợi ích gì không, luôn được các mẹ quan tâm. Hãy cùng khám phá những lợi ích mà hạt dẻ mang lại cho bà bầu ngay dưới đây:
3.1. Hỗ trợ tuần hoàn máu
Mẹ bầu ăn hạt dẻ được không? Hạt dẻ chứa các chất như sắt, kali và lưu huỳnh, có tác dụng cải thiện sức khỏe xương, ngăn ngừa thiếu máu.
Đặc biệt hạt dẻ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể.
3.2. Tốt cho tiêu hóa
Hạt dẻ chứa lượng chất xơ cao và vi khuẩn có lợi, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề liên quan đến đường ruột, duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa cho bà bầu.
3.3. Giảm cholesterol cho bà bầu
Có bầu ăn hạt dẻ được không? Hàm lượng chất xơ trong hạt dẻ giúp giảm sự hấp thụ cholesterol xấu qua đường ruột.
Các chất như omega-3, omega-6, axit oleic và axit palmitoleic trong hạt dẻ có tác dụng giảm và điều chỉnh mức cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch cho bà bầu.
3.4. Làm đẹp làn da
Mang bầu ăn hạt dẻ được không? Hạt dẻ chứa chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của da.
Ngoài ra nó còn kích thích và hỗ trợ sản xuất collagen, giúp làn da trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
3.5. Tốt cho hệ thần kinh
Hạt dẻ chứa vitamin B9 và các khoáng chất như phospho, giúp duy trì cân bằng hệ thần kinh. Vitamin E có trong hạt dẻ cũng giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của hệ thần kinh.
3.6. Giảm thèm ăn
Bà bầu ăn hạt dẻ được không? Hạt dẻ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những bà bầu có vấn đề thừa cân hoặc béo phì và cần giảm lượng thức ăn, hạn chế cảm giác đói.
Hạt dẻ có hàm lượng chất béo thấp, giàu nước, và ít calo. Chỉ có 200 calo trong mỗi 100 gram hạt dẻ. Vì vậy hạt dẻ được coi là một loại snack cho bà bầu, vừa ngon miệng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Tác hại nếu ăn quá nhiều hạt dẻ
Hạt dẻ mang lại nhiều dưỡng chất quý giá và giàu khoáng chất, vitamin.Nhưng ăn quá nhiều hạt dẻ hàng ngày gây ra một số tác hại như sau:
Tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp
Hạt dẻ thường được rang với muối hoặc bơ để tăng hương vị thơm ngon. Do đó tiêu thụ hạt dẻ rang đồng nghĩa với việc tiêu thụ một lượng muối đáng kể so với lượng muối hàng ngày.
Điều này có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tăng huyết áp.
Gây rối loạn tiêu hóa
Nếu bà bầu ăn quá nhiều hạt dẻ trong một ngày, gây ra sự rối loạn tiêu hóa, xuất hiện các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng…
Cảm giác nặng nề này sẽ làm cho bà bầu cảm thấy mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày. Điều này ảnh hưởng đến tiêu hóa các bữa ăn khác của bà bầu, gây thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho thai nhi.
5. Bà bầu ăn hạt dẻ cần chú ý điều gì?
Câu hỏi mẹ bầu ăn hạt dẻ được không đã được trả lời. Một số lưu ý quan trọng khi tiêu thụ hạt dẻ mà các bà bầu nên biết:
+ Không ăn hạt dẻ nếu mẹ bị dị ứng với các loại hạt khô.
+ Ăn hạt dẻ với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều, vì tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và tạo ra nhiệt độ cao trong cơ thể mẹ, gây khó chịu.
+ Nếu có thể nên ăn hạt dẻ nguyên chất, tránh ăn hạt dẻ đã được rang với muối hoặc đường để tránh tăng cân và phù nước.
+ Hạt dẻ chứa axit tannic, một chất kích thích dạ dày và gây tổn thương cho gan. Do đó nếu mẹ bầu có bất kỳ vấn đề về gan hoặc thận, không nên ăn hạt dẻ.
Lời kết
Bài viết trên đây đã trả lời cho câu hỏi bà bầu ăn hạt dẻ được không. Hy vọng các bạn đã biết thêm những thông tin cơ bản về vấn đề này.
Trong giai đoạn mang thai, cung cấp nguồn dinh dưỡng cân bằng, đa dạng và đầy đủ khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Hạt dẻ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu này. Hãy thêm thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý.
