Bạn thích ăn táo nhưng đang lo ngại bầu ăn táo được không? Ăn loại trái cây này có ảnh hưởng gì đến thai nhi hay không?
Táo là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn là một bà bầu thường xuyên ăn táo, hãy dành một chút thời gian đọc bài viết sau đây của phaideponline.net để tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của táo đối với sức khỏe bà bầu và những rủi ro có thể xảy ra nếu ăn quá nhiều loại trái cây này trong thời gian mang thai.
I. Bầu ăn táo được không?
Câu trả lời cho câu hỏi ” Bầu ăn táo được không?” hoặc “Táo có tốt cho bà bầu không?” là có.
Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu các chất chống oxy hóa, phytonutrients, flavonoid và chất xơ nên có lợi cho sức khỏe của mọi người, cả mẹ bầu.
Mẹ bầu cần lưu ý rằng nên rửa táo thật kỹ dưới vòi nước chảy, gọt vỏ trước khi ăn để loại bỏ các dư lượng thuốc bảo vệ thực vật và ký sinh trùng bám trên vỏ táo. Hơn nữa, mẹ bầu không nên cắn hoặc ăn hạt táo vì chúng chứa xyanua có thể gây hại cho cơ thể.
II. Giá trị dinh dưỡng của táo
Trong 100g táo (tính cả vỏ) có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cụ thể như sau:
III. Lợi ích khi bà bầu ăn táo
Bầu ăn táo được không? Những lợi ích mẹ bầu ăn táo khi mang thai:
1. Phòng ngừa thiếu máu
Táo là nguồn giàu chất sắt, giúp tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Khi mang thai bầu ăn táo được không, nguy cơ thiếu máu ở phụ nữ rất cao. Nếu không được điều trị kịp thời, thiếu máu dẫn đến các vấn đề như sinh non hay trẻ sơ sinh nhẹ cân.
2. Tăng cường hệ miễn dịch
Táo chứa nhiều vitamin C, giúp cải thiện khả năng miễn dịch và phòng tránh nhiễm trùng cũng như các bệnh thông thường cho bà bầu.
3. Cung cấp năng lượng ngay tức thì
Khi mang thai bầu ăn táo được không, ăn táo giúp cung cấp năng lượng ngay lập tức nhờ vào hàm lượng đường đơn như glucose, fructose và sucrose trong quả táo.
Các bà bầu có thể mang theo một quả táo khi đi làm để giải quyết các vấn đề đói, thèm ăn hoặc huyết đường thấp.
4. Bảo vệ sức khỏe trái tim
Thói quen ăn táo hàng ngày bầu ăn táo được không giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể.
Cholesterol xấu là nguyên nhân gây ra mảng bám (mảng xơ vữa), viêm nội mạch động mạch, gây ra rối loạn tuần hoàn máu.
5. Ngăn ngừa ung thư
Táo chứa các hợp chất hóa học có tính chất chống ung thư. Do đó bầu ăn táo được không nếu ăn táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi, ung thư đại trực tràng, ung thư tiêu hoá và ung thư vú.
6. Ngăn chặn các gốc tự do
Các gốc tự do làm hư hại các tế bào và DNA. Táo chứa hai loại chất chống oxy hóa rất mạnh là flavonoid và phytochemical, giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
7. Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Táo là một loại quả giàu chất xơ, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và kích thích hoạt động ruột.
Vì vậy bầu ăn táo được không, nếu mẹ bầu gặp phải vấn đề táo bón trong thời kỳ mang thai nên ăn táo để giúp giải quyết vấn đề này.
8. Ngăn ngừa các vấn đề hô hấp
Bầu ăn táo được không giúp ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp ở trẻ sơ sinh như hen suyễn và dị ứng.
Tác nhân chống oxy hóa trong táo giúp tăng cường sức mạnh cho phổi của mẹ bầu.
IV. Những câu hỏi về việc mẹ bầu ăn táo được không
1. Bầu ăn táo xanh có tốt như táo đỏ?
Táo đỏ, táo ta và táo xanh đều là những loại trái cây tốt và có lợi cho sức khỏe. Táo ta có kích thước nhỏ, giòn, ít ngọt, trong khi táo xanh có vỏ dày hơn, giòn và có vị chua hơn.
Các loại táo này đều là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt, giúp giảm mức cholesterol, duy trì cân nặng và ổn định lượng đường trong máu.
Mẹ bầu ăn táo được không nên ăn một lượng táo vừa phải (khoảng 1 – 2 quả táo đỏ cỡ vừa) để có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Cần chú ý không ăn quá nhiều táo để tránh gặp phải các vấn đề ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2. Bà bầu ăn quá nhiều táo thì sao?
Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều táo có thể dẫn đến những vấn đề sau:
- Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: Lượng carbohydrate tăng cao khi bầu ăn táo được không ăn quá nhiều táo, làm tăng nồng độ đường trong máu, gây chậm quá trình trao đổi chất, ngăn cản cơ thể đốt cháy chất béo.
- Vấn đề về cân nặng: Quá nhiều calo được nạp vào cơ thể khi tiêu thụ quá nhiều táo, gây ra các vấn đề về kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai. Do đó bầu ăn táo được không, cần hạn chế tiêu thụ táo để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
3. Thêm táo vào chế độ ăn hàng ngày hợp lý?
Một số gợi ý để mẹ bầu chế biến táo khoa học:
- Nước ép táo tươi: Mẹ bầu có thể uống nước ép táo 2 lần/ngày để giảm cơn khát, cách nữa là trộn táo với các loại trái cây khác hoặc rau quả như cà rốt để tạo ra một loại mocktail.
- Bánh táo: Mẹ bầu tự làm bánh táo nướng tại nhà kết hợp với bánh crepe, sữa chua hoặc chút phô mai.
- Trà táo: Mẹ bầu thay thế nước lọc hoặc các loại trà thông thường bằng trà táo có hương vị tươi mát.
- Táo khô hoặc snack táo: Tự làm táo khô hoặc snack táo tại nhà để có món ăn vặt lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
V. Bí quyết chọn táo cho bà bầu
Khi mua táo, mẹ bầu nên chú ý đến những điểm sau:
♦ Chỉ nên chọn những quả táo đồng màu, có lớp sáp tự nhiên bám trên vỏ, không bị biến dạng hay hỏng, không mua quả táo có bề mặt bóng. Lý do là những quả táo này có thể đã được xử lý bằng hóa chất bảo quản.
♦ Nên mua táo ở các cửa hàng uy tín.
Lời kết
Táo là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe, mẹ bầu ăn táo được không nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Nếu bạn chưa có táo trong chế độ ăn hằng ngày, hãy bổ sung ngay từ hôm nay.
