Chế độ ăn uống là một trong những vấn đề quan tâm hàng đầu đối với các bà bầu. Một trong những loại thực phẩm được nhiều bà bầu ưa thích là thịt tôm.
Thịt tôm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên liệu bầu ăn tôm được không trong 3 tháng đầu thai kỳ? Hãy cùng phaideponline.net tìm câu trả lời nhé.
1. Mẹ bầu ăn tôm được không?
Thịt tôm chứa nhiều protein, các khoáng chất như selen, sắt, omega-3 (ALA, EPA, DHA), canxi, vitamin B12,…
Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng. Đặc biệt tôm còn chứa astaxanthin, giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu.
Thịt tôm có hàm lượng canxi cao, giúp phòng ngừa loãng xương và duy trì nhịp tim ổn định.
Selen có trong tôm giúp ngăn ngừa suy nhược thần kinh, có tính chất chống oxy hóa và đảm bảo hoạt động bình thường của tuyến giáp.
Lượng chất sắt có trong tôm cũng giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu thường gặp ở các bà bầu.
2. Mang thai 3 tháng đầu bầu ăn tôm được không?
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bầu ăn tôm được không, mẹ bầu có thể ăn tôm mà không gây hại và thực tế, tôm còn rất có lợi cho mẹ bầu.
Thịt tôm chứa nhiều dưỡng chất với hàm lượng cao như protein, sắt, selen, canxi, omega-3,…
Nhờ những thành phần này, tôm có tác dụng cung cấp năng lượng cho mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu.
3. Lợi ích của tôm đối với mẹ bầu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên có tôm trong chế độ ăn. Tôm mang lại nhiều lợi ích đáng chú ý như ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, cung cấp astaxanthin cho mẹ bầu.
Để hiểu rõ hơn về những lợi ích mà tôm mang lại cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, dưới đây là bảng thông tin dinh dưỡng của 100g tôm để mẹ bầu tham khảo.
Dựa vào bảng thành phần dinh dưỡng trên, có thể nhận thấy tôm chứa một lượng lớn omega-3 (ALA, EPA, DHA), các vitamin thuộc nhóm B, vitamin H, canxi, selen và sắt.
Với mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, những chất dinh dưỡng trên đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời sau đây.
Một số lợi ích tích cực của việc mẹ bầu ăn tôm trong thời gian mang thai gồm:
– Tôm có ít chất béo: Tôm được coi là một loại thực phẩm tuyệt vời vì chúng có hàm lượng chất béo thấp, điều này giúp mẹ bầu không cần lo lắng về việc tăng cân quá nhanh.
– Bổ sung omega-3: Một lợi ích khác của việc ăn tôm trong thai kỳ là cung cấp thêm axit béo omega-3 cho mẹ bầu.
Tôm giàu axit béo omega-3 quan trọng như eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Axit béo DHA hỗ trợ sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh trung ương và mắt của thai nhi.
– Giàu amino axit và protein: 100g tôm chín chứa khoảng 21g protein, là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Tôm cũng giàu các axit amin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Bởi vì cơ thể không thể tự sản xuất được các axit amin này, mẹ bầu cần bổ sung qua thực phẩm.
– Bổ sung sắt: Mỗi 100g tôm cung cấp khoảng 1,8g sắt. Sắt là một dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của em bé theo khuyến nghị của các chuyên gia.
Ngoài ra sắt còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ, cung cấp máu cho thai nhi và giảm nguy cơ sinh non.
– Thêm vào đó, tôm cũng cung cấp một loại chất chống oxy hóa carotenoid có tên gọi là astaxanthin.
Astaxanthin giúp bảo vệ cơ thể khỏi việc viêm nhiễm bằng cách ngăn ngừa tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra.
Điều này rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, khi trong thời kỳ này, độ kháng cơ thể không còn mạnh mẽ như trước, dễ mắc các tình trạng nhiễm trùng hoặc viêm.
– Chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như canxi, kali, natri và magie. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ, thúc đẩy sự phát triển, duy trì sức khỏe của xương, điều chỉnh hoạt động enzym và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
100g tôm tươi cung cấp khoảng 100mg canxi, 300mg phốt pho và 40μg selen. Tôm cũng giàu vitamin A, D, E, B12 và B3.
Bầu ăn tôm được không? Việc ăn tôm cũng giúp phòng ngừa nguy cơ loãng xương có thể xảy ra trong thời gian mang thai. Hơn nữa selen cũng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch trong thai kỳ.
4. Giá trị dinh dưỡng của tôm với thai nhi
Thịt tôm chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe như omega 3, axit amin, protein,… góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của não bộ và mắt cho thai nhi.
Bên cạnh đó tôm cũng cung cấp chất sắt, giúp giảm tình trạng thiếu máu và hạn chế nguy cơ sinh non cho bà bầu trong thời kỳ mang thai.
Thịt tôm còn chứa astaxanthin, một hợp chất có tính chống viêm và kháng oxy hóa, giúp bà bầu tránh nhiễm trùng và viêm nhiễm khi mang thai.
Tôm là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu.
5. Tác dụng phụ nếu bầu ăn quá nhiều tôm
Mặc dù tôm có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng mẹ bầu cần hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều.
Bầu ăn tôm được không? Ăn quá nhiều tôm dẫn đến sự tích tụ, tăng cao hàm lượng thủy ngân, gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Hơn nữa ăn quá nhiều tôm cũng gây khó tiêu, đầy bụng, táo bón và thậm chí gây ra các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng khác đối với mẹ bầu. Vì vậy mẹ bầu nên ăn tôm với một lượng vừa phải và đa dạng trong cách chế biến.
Đối với những mẹ bầu có tiền sử dị ứng với tôm, không nên tiêu thụ tôm để tránh các tác động xấu đến cả mẹ và thai nhi.
6. Lưu ý khi mẹ bầu ăn tôm
Nếu bạn là người yêu thích tôm, muốn thưởng thức những món ăn ngon từ loại hải sản này mà vẫn đảm bảo an toàn cho bạn và thai nhi, hãy áp dụng những mẹo sau đây:
- Hạn chế ăn quá 340 gram tôm mỗi tuần để tránh tình trạng dư thừa.
- Ưu tiên chọn tôm tươi và mua từ những nguồn cung cấp uy tín, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng.
- Nếu sử dụng tôm đông lạnh để chế biến thực phẩm, hãy chắc chắn rã đông đúng cách để đảm bảo an toàn thực phẩm.
- Luôn chế biến tôm đến mức chín kỹ trước khi ăn, không ăn tôm sống để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Lời kết
Bài viết trên đã trình bày một cách tổng quan về chủ đề bầu ăn tôm được không. Hy vọng qua những chia sẻ này, các bà bầu hiểu rõ hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà tôm mang lại, cũng như những tác động phụ xảy ra nếu ăn quá nhiều tôm cũng như cách ăn tôm đúng và an toàn.
