Vấn đề về “mẹ bầu ăn vải được không” đang thu hút sự quan tâm của nhiều người phụ nữ đang mang thai. Một số người tán thành việc mẹ bầu ăn vải, trong khi nhiều ý kiến khác cho rằng mẹ bầu nên tránh loại trái cây này để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Vậy ý kiến nào vè bầu ăn vải được không là chính xác? Hãy cùng phaideponline.net tìm hiểu bầu ăn vải được không trong bài viết dưới đây.
1. Mẹ bầu ăn vải được không?
Bầu ăn vải được không? Quả vải mang lại lợi ích gì cho bà bầu? Câu trả lời là “Có”, miễn là bạn ăn vừa phải.
Vải chứa nhiều vitamin C, kali và chất chống oxy hóa có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, trước khi ăn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng vải nên ăn, vì ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
2. Chất dinh dưỡng trong quả vải
Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cùi vải, có các thành phần sau:
- Calo: 66 kcal
- Chất béo: 0,4g
- Natri: 1mg
- Kali: 171mg
- Carbohydrate: 16,5g
- Chất xơ: 1,3g
- Đường: 15g
- Protein: 0,8g
- Vitamin C: 72mg
- Canxi: 5mg
- Magiê: 10mg
- Phốt pho: 31mg
Với giá trị dinh dưỡng như vậy, quả vải đặc biệt có lợi cho những người có tiêu hóa kém, mắc bệnh tim mạch, sức khỏe yếu hay người vừa mới xuất viện.
3. Ăn vải có tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi không?
Dưới đây là những lợi ích của quả vải đối với bà bầu nếu bạn đang băn khoăn bầu ăn vải được không:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Quả vải chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Việc ăn vải bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng và một số bệnh thông thường trong thời gian mang thai.
- Cân bằng chất lỏng: Lượng kali dồi dào trong quả vải giúp duy trì cân bằng điện giải và nồng độ natri trong cơ thể. Chất dinh dưỡng này còn giúp duy trì huyết áp bình thường, làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Quả vải giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Lợi ích cho làn da: Quả vải giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự tổn thương do oxy hóa, làm nuôi dưỡng làn da trắng mịn. Nếu bạn muốn có làn da khỏe mạnh, hãy thêm vải vào chế độ ăn.
- Giàu polyphenol: Quả vải chứa nhiều polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp cân bằng trọng lượng cơ thể, điều trị tổn thương gan. Chất này còn giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường type 2.
4. Cách ăn vải cho bà bầu 3 tháng đầu
Mang bầu ăn vải được không? Theo nghiên cứu, mẹ bầu nên ăn khoảng 300 – 500g vải mỗi ngày, tương đương với khoảng 7 – 10 quả vải.
Vải có hàm lượng đường cao nên không nên ăn khi đói để tránh tình trạng cơ thể hấp thụ quá nhiều đường cùng một lúc, gây ra tình trạng chân tay run rẩy và hoa mắt chóng mặt. Thời điểm tốt nhất để ăn vải là sau bữa ăn, khoảng 1 – 2 tiếng.
Mẹ bầu nên ăn vải tươi để hấp thụ dưỡng chất từ bên trong quả một cách tốt nhất. Nên hạn chế ăn vải sấy, vì trong quá trình sấy khô, quả vải chứa chất bảo quản và đã trải qua nhiều quy trình xử lý gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nhạy cảm của mẹ bầu.
4.1. Lợi ích của quả vải với mẹ bầu
Theo các nghiên cứu về bầu ăn vải được không, đã chỉ ra quả vải chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Trong quả vải chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng và một số bệnh thông thường trong thời gian mang thai.
- Cân bằng điện giải: Quả vải có thể giúp cân bằng điện giải, duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ nhờ vào hàm lượng kali dồi dào.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Vải giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Tốt cho da: Vải chứa nhiều chất chống oxy hóa, do đó, việc ăn nhiều vải sẽ giúp nuôi dưỡng làn da trắng và mịn màng.
- Giàu polyphenol: Quả vải chứa lượng lớn polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp cân bằng trọng lượng cơ thể và điều trị tổn thương gan.
4.2. Mẹo chọn và bảo quản quả vải
Quả vải ngon nhất là những quả có thịt chắc, cảm giác cứng vừa phải, khi chạm vào cảm thấy nặng tay và có vỏ khô màu nâu hồng. Nên tuyệt đối không chọn những quả mềm, có vết đen hoặc bị nứt.
Giống như nhiều loại trái cây khác, quả vải cần được bảo quản trong điều kiện lạnh để giữ cho chúng tươi ngon lâu nhất có thể, thường là trong vài tuần.
Để tận hưởng hết các lợi ích từ quả vải, nên tiêu dùng chúng khi còn tươi và tránh để quá lâu trong tủ lạnh.
5. Những điều cần tránh khi ăn vải mà mẹ bầu cần biết
Để có thể tận dụng hết những lợi ích mà quả vải mang lại và hạn chế các tác dụng phụ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây:
- Mẹ bầu nên chọn những quả vải có màu hồng tươi, cuống lá còn nguyên, khi nắn có độ đàn hồi, có mùi thơm nhẹ. Tránh chọn những quả mềm, vỏ xỉn màu, có đốm đen, nứt vỏ.
- Lượng vải mẹ bầu nên ăn khoảng từ 300 – 500g (tương đương 8 – 10 quả/ngày), không nên ăn quá nhiều.
- Thời điểm tốt nhất để ăn vải là trước bữa ăn khoảng 1 tiếng hoặc sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng.
- Nên ăn vải tươi, hạn chế ăn vải sấy hoặc đóng hộp vì chúng có chứa chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
- Nếu muốn bảo quản vải trong thời gian dài, cần tách phần thịt vải và bảo quản trong ngăn đá của tủ lạnh. Để tận dụng hết các lợi ích từ vải, mẹ bầu nên ăn ngay chứ không nên để lâu trong tủ lạnh.
- Thay đổi khẩu vị bằng cách chế biến vải thành các món ngon khác nhau như chè sen vải thiều, sinh tố vải thiều…
Lời kết
Bài viết trên đã đưa ra câu trả lời cho câu hỏi: bầu ăn vải được không? Hãy nhớ rằng, như các loại trái cây khác, ăn vải đúng mức lượng sẽ rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Trước khi tiêu thụ, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về vấn đề bầu ăn vải được không để đảm bảo việc bổ sung vải vào chế độ ăn không gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.
