Giảm mỡ không phải là điều dễ dàng và việc giảm mỡ ở một khu vực cụ thể trên cơ thể lại càng khó hơn. Khu vực khó giải quyết nhất là khuôn mặt.
Bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo mặt nhanh chóng, hiệu quả, giúp khuôn mặt thon gọn và ngăn ngừa tăng mỡ qua bài viết của phaideponline.net dưới đây.
I. Nguyên nhân gây béo mặt
Không giống với cấu trúc khuôn mặt, mỡ trên mặt có thể được hình thành bởi những tác động từ bên trong và bên ngoài cơ thể.
Các nguyên nhân bao gồm:
- Thể trạng và di truyền: Mỡ tập trung ở những vị trí khác nhau trên cơ thể phụ thuộc vào thể trạng và gen của mỗi người.
- Chế độ ăn uống: Ăn uống không lành mạnh, dư thừa đường, chất béo và năng lượng làm tăng lượng mỡ thừa ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể.
- Thiếu vận động: Không tiêu hao năng lượng đủ mỗi ngày sẽ dẫn đến tích trữ mỡ.
- Thiếu ngủ: Thức khuya, thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra hormone gây thừa cân, béo phì.
- Mỡ sau sinh: Sự tăng cân nhanh chóng khi mang thai dẫn đến lượng mỡ toàn thân tăng lên, nhiều người có mỡ tập trung nhiều ở khuôn mặt.
- Các nguyên nhân khác: Rối loạn nội tiết tố, lão hóa làm cho cơ mặt không còn săn chắc, tích nước trên mặt, căng thẳng, stress, sinh hoạt không lành mạnh, v.v…
Khi bạn có mỡ mặt sẽ có vùng nọng cằm, làm cho khuôn mặt trông nặng nề hơn. Hãy tìm hiểu ngay những phương pháp giảm béo mặt dưới đây để có thể có một gương mặt thon gọn trở lại.
II. Cách giảm béo mặt nhanh chóng, hiệu quả
Mặc dù có nhiều phương pháp giảm béo mặt trên thị trường như sử dụng dây đai, thiết bị giảm béo,… nhưng để giảm mỡ mặt hiệu quả thì bạn cần thực hiện các thay đổi lâu dài về chế độ ăn uống và lối sống.
1. Uống nhiều nước
Nước là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người, vô cùng quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ mặt và cằm dưới.
Uống nước trước bữa sáng giúp giảm lượng calo hấp thụ tới 13%, tăng tốc độ trao đổi chất lên tới 24%.
Khi tốc độ trao đổi chất tăng lên, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, đốt cháy mỡ mặt hiệu quả hơn.
Hơn nữa duy trì lượng nước cân bằng cũng giúp giảm tình trạng lưu trữ nước và hạn chế sự phình to của bụng và mắt.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một phương pháp giảm cân và giảm béo mặt hiệu quả. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol – một loại hormone gây nhiều hại cho sức khỏe, trong đó có tăng cân và tích mỡ.
Nghiên cứu cho thấy: nồng độ cortisol cao sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến tích trữ mỡ thừa. Ngược lại ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ.
Để giảm cân thành công, cần có chất lượng giấc ngủ tốt. Nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ mặt.
Thiếu ngủ làm giảm sự trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn, tăng nồng độ cortisol, gây tăng cân và tích mỡ. Ngược lại ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mỡ, hạn chế tích mỡ.
3. Thay đổi chế độ ăn uống khoa học
Những thực phẩm chứa carb tinh chế như bánh kẹo, bánh quy, đồ uống có đường, cơm, mì,… thường gây tăng cân tích trữ mỡ.
Điều này bởi vì các thực phẩm này đã được xử lý nhiều, loại bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết, trong khi lại chứa nhiều calo và đường.
Bởi vì chúng ít chứa chất xơ nên được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng đột ngột đường huyết, khiến chúng ta ăn quá nhiều.
Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ đã chỉ ra những người tiêu thụ nhiều carb tinh chế có nguy cơ béo phì, tích tụ mỡ bụng cao hơn so với những người tiêu thụ ít.
Thay vì ăn các thực phẩm chứa carb tinh chế, hãy tăng cường sử dụng thực phẩm tươi như rau, trái cây, thịt, cá, ngũ cốc nguyên hạt,… để giảm mỡ cơ thể.
Carb tinh chế tăng đường huyết gây cảm giác đói, dẫn đến ăn quá nhiều và tích trữ mỡ thừa. Ăn thực phẩm tươi sẽ giúp giảm cân và giảm béo mặt.
4. Các bài tập thon gọn mặt
Nhằm tăng độ săn chắc của cơ mặt, làm chậm quá trình lão hóa, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, các bài tập nâng cơ mặt được khuyến khích để thêm vào thói quen hàng ngày.
Thực hiện các bài tập này giúp làm cho gương mặt của bạn trông thon gọn hơn. Một số bài tập nâng cơ mặt phổ biến như: phồng má, đẩy không khí trong miệng từ bên này sang bên kia và cười tươi.
5. Tránh xa rượu bia
Tuy thỉnh thoảng uống một ly rượu vang trong bữa tối có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu bia là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả trên khuôn mặt.
Rượu bia chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng và dễ gây tăng cân, do đó nên hạn chế sử dụng.
Nam giới nên giới hạn uống tối đa 2 ly rượu mỗi ngày, trong khi nữ giới nên giới hạn uống tối đa 1 ly.
Uống quá nhiều rượu bia gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa cả trên khuôn mặt.
6. Hạn chế lượng natri
Chế độ ăn uống chứa quá nhiều natri hoặc muối dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, bọng mắt và phù mặt.
Lý do là do natri làm cho cơ thể giữ nước, gây ra sưng phù. Điều này dẫn đến hiểu lầm rằng mặt bị béo phì, nhưng thực tế không phải vậy.
Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ lượng natri cao sẽ làm tăng lượng nước tích tụ, đặc biệt là ở những người nhạy cảm với muối.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn góp phần làm tăng lượng muối trong cơ thể, đặc biệt là khi chúng chiếm tới 75% giới hạn muối cho phép của một người bình thường.
Để giảm nguy cơ tích nước và sưng phù mặt, cần hạn chế ăn các loại thực phẩm tiện lợi và chỉ thêm ít muối vào các món ăn.
Khi lượng nước tích tụ trong cơ thể giảm đi, sự sưng phù mặt cũng sẽ giảm đi theo. Giảm lượng natri trong chế độ ăn có thể giúp giảm sự tích nước, sưng phù mặt hay giảm béo mặt.
7. Chườm đá lạnh
Chườm đá lạnh lên mặt là một phương pháp đơn giản để làm cho da mặt của bạn săn chắc và đàn hồi hơn.
Điều này rất hữu ích đặc biệt là khi da bạn đang chuẩn bị lão hóa, vì nó giúp ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông và làm cho da trở nên căng mịn hơn.
Khi da mặt khỏe khoắn và đàn hồi, gương mặt của bạn cũng sẽ trông thon gọn, không còn nặng nề hơn nữa.
8. Bổ sung nhiều chất xơ
Nâng cao lượng chất xơ là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ trong cơ thể và giảm béo mặt.
Chất xơ là thành phần chủ yếu có trong thực phẩm từ thực vật, di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói và từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Một nghiên cứu tổng hợp 62 nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn nhiều chất xơ hòa tan – một loại chất xơ tạo thành dạng gel khi tiếp xúc với nước – có thể giảm cân, giảm kích thước vòng eo, ngay cả khi không giảm lượng calo trong chế độ ăn.
Để giảm mỡ trong cơ thể và giảm béo mặt, một trong những cách hiệu quả là tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày.
Chất xơ là một thành phần tự nhiên của thực phẩm thực vật, di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói, làm giảm lượng thực phẩm tiêu thụ.
Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ: trái cây, rau củ, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu,…
Nên tiêu thụ từ 25 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày để tối đa hiệu quả giảm cân, giảm béo mặt, giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
9. Massage giảm béo mặt
Các động tác massage đơn giản giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích việc giảm mỡ dưới da và ngăn ngừa sự tích nước trên mặt.
Ngoài ra massage cũng là một phương pháp giúp thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt nhọc. Cách thực hiện massage như sau:
- Bước 1: Thoa một lượng tinh dầu hoặc kem dưỡng yêu thích lên mặt.
- Bước 2: Sử dụng một chiếc thìa sứ, dùng phần lõm để vuốt nhẹ từ cằm đến tai.
- Bước 3: Tiếp tục massage trong khoảng 1 phút và lặp lại trên bên kia mặt.
Bạn có thể sử dụng gừng để massage giảm béo mặt một cách đơn giản. Gừng có chứa gingerol và shogaol, hai thành phần có tác dụng kích thích phân hủy chất béo và ức chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Rửa sạch gừng, thái lát và giã nhỏ.
- Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
- Bước 3: Massage bằng gừng hàng ngày vào buổi sáng và tối.
10. Tập luyện các bài tập cardio
Việc tập luyện các bài tập cardio hoặc aerobic đều giúp giảm cân bằng cách loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể bao gồm cả mỡ trên khuôn mặt, từ đó giúp cho gương mặt của bạn trông thon gọn hơn.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: các hoạt động thể chất như vậy giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, tăng khả năng giảm mỡ trong cơ thể bằng cách làm tăng nhịp tim.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên luyện tập với cường độ trung bình đến cao từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, tương đương với 20 đến 40 phút tập cardio mỗi ngày. Các hình thức tập cardio phổ biến: chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội,
Lời kết
Trên đây là những cách giảm béo mặt nhanh chóng, giúp bạn có khuôn mặt thon gọn và rạng rỡ hơn. Thực tế hiếm khi có bằng chứng cho thấy có thể giảm mỡ tập trung trên một vùng cụ thể, bởi vì mỡ được tích trữ trên khắp cơ thể, được sử dụng làm năng lượng khi tập thể dục.
Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi lối sống, thay vì chỉ tập trung vào việc giảm mỡ ở một vùng cụ thể như khuôn mặt.
