Chanh là một loại trái cây rất quen thuộc với tất cả mọi người, là một gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt Nam. Các món nước uống chế biến từ chanh cũng được ưa chuộng như một món giải khát hàng đầu, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.
Ngoài ra, từ lâu giảm cân bằng chanh đã được coi là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả. Hãy tham khảo các công thức giảm cân bằng chanh được phaideponline.net tổng hợp lại để tìm lại vóc dáng thon gọn cho bản thân.
I – Công dụng giảm cân từ chanh
Phương pháp giảm cân bằng chanh đã được lan truyền rộng rãi vì sự hiệu quả cao và tiết kiệm. Nhiều người tin rằng, ăn chanh hoặc uống nước chanh thường xuyên có thể giảm tới 5kg trong vòng 1 – 2 tuần.
Chanh chứa nhiều acid citric – một loại acid hữu cơ có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, kích thích tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, thành phần polymer pectin trong chanh còn giúp ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.
Được áp dụng khá phổ biến bởi tính tiện lợi, dễ thực hiện và độ an toàn cao, phương pháp giảm cân bằng chanh được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, trước khi khám phá các phương pháp uống nước chanh giảm cân, cần tìm hiểu những tác dụng của chanh và hiệu quả giảm cân bằng chanh như thế nào.
- Nước chanh chứa ít calo
Theo các nghiên cứu, trong 1 cốc nước chanh chỉ chứa 11 kcal, do đó đây sẽ là loại nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của các chị em.
- Quả chanh chứa nhiều vitamin C
Trong 1 cốc nước chanh chứa trên 20% vitamin C cơ thể cần mỗi ngày. Cũng theo công bố của tạp chí Nutrition & Metabolism tại Mỹ, nếu không cấp đủ vitamin C sẽ khiến quá trình giảm béo khó khăn hơn. Bởi thực tế, vitamin C có vai trò phân hủy chất béo khi tập luyện.
- Chanh giúp duy trì chế độ giảm cân điều độ hơn
Việc uống 1 cốc nước chanh trong bữa ăn có thể giúp chị em tránh ăn quá nhiều đồ ăn. Đồng thời chanh cũng sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ calo cũng như năng lượng gây tích tụ chất béo.
Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, chanh còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc hại tích tụ trong nội tạng, da ra bên ngoài.
II – Công thức giảm cân bằng chanh phổ biến
Với những ưu điểm vượt trội, nước chanh đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người khi muốn giảm cân. Hiện nay, có rất nhiều công thức giảm cân bằng chanh được sử dụng, tuy nhiên dưới đây là những phương pháp phổ biến nhất.
1. Uống nước chanh tươi pha loãng giảm cân trong 7 ngày
Uống nước cốt chanh tươi là phương pháp giảm cân bằng chanh đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên, chỉ sau 7 ngày áp dụng, có thể giảm được 1 – 2kg cân nặng.
Thực tế, nước chanh tươi chứa 5% acid citric và nhiều loại vitamin, chất xơ, khoáng chất,… có lợi cho sức khỏe. Uống nước chanh pha loãng không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng đề kháng và chống oxy hóa, đồng thời giúp giảm cân một cách tối ưu. Phương pháp uống chanh để giảm cân có thể được thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 2 quả chanh tươi, 500ml nước lọc
- Bổ đôi chanh và vắt lấy nước cốt rồi pha cùng nước lọc đã chuẩn bị
- Uống nước chanh không đường pha loãng buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút hoặc trước khi ăn 15 phút
- Tiến hành ăn theo chế độ giảm cân ít tinh bột, ít chất béo để có kết quả tốt hơn.
Cần lưu ý rằng nhiều chị em kết hợp uống nước chanh với đường do nước chanh có vị chua. Tuy nhiên, thêm đường vào nước chanh sẽ gây trở ngại cho quá trình giảm cân và không đạt được kết quả như mong đợi. Vì vậy, hãy pha loãng nước chanh mà không cần thêm đường để giảm chua và dễ uống hơn.
2. Cách giảm cân bằng chanh mật ong hiệu quả nhanh chóng
Phương pháp giảm cân bằng mật ong và chanh được xem là công thức hoàn hảo giúp loại bỏ mỡ thừa. Chanh thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm tích tụ mỡ thừa trong khi mật ong có khả năng kháng khuẩn, ngừa oxy hóa và bảo vệ chức năng đường ruột và dạ dày.
Không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng, giảm cân bằng chanh mật ong còn cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng cao. Theo nghiên cứu, uống một cốc nước chanh pha mật ong buổi sáng có thể tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tinh thần thoải mái.
Cùng với đó, loại nước uống giảm cân nhanh này còn mang tới cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Nhờ vậy kết hợp cùng khả năng đốt mỡ thừa từ chanh sẽ là “cặp bài trùng” giảm cân tối ưu.
Ngoài khả năng đốt cháy mỡ thừa từ chanh, cách giảm cân bằng chanh pha mật ong còn có thể mang lại cảm giác no lâu và giảm thiểu cơn thèm ăn, là một cách giảm cân tối ưu.
Việc pha nước chanh với mật ong rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị chanh, nước sôi ấm, và mật ong. Sau đó, bạn cắt đôi chanh, vắt lấy nước và bỏ hạt, đổ nước cốt chanh, nước ấm và mật ong vào rồi khuấy đều. Bạn nên uống nước này sau khi ngủ dậy 30 phút và sau mỗi bữa ăn 25 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3. Cách giảm cân bằng chanh muối giúp eo thon gọn nhanh chóng
Chanh ngâm muối có khả năng sinh nhiệt cũng như giữ nhiệt tốt sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, ngăn tình trạng da chùng nhão. Điều duy nhất các bạn cần là 1 hũ chanh muối mua sẵn hoặc tự chế biến theo chỉ dẫn dưới đây.
Chanh muối ngâm là một phương pháp giảm cân bằng chanh hiệu quả và đơn giản. Chanh muối có khả năng tạo nhiệt, giữ nhiệt tốt, giúp đốt cháy mỡ bụng và ngăn ngừa tình trạng da chùng nhão
Để chuẩn bị chanh muối, bạn có thể mua sẵn hoặc tự chế biến theo các bước sau:
- Bước 1: Sẵn sàng 1 kg chanh tươi, 300g muối trắng và 1 lọ thủy tinh.
- Bước 2: Rửa sạch chanh, bổ đôi rồi cho vào lọ thủy tinh theo tỉ lệ 1 lớp chanh và 1 lớp muối.
- Bước 3: Đổ nước sôi nguội vào lọ thủy tinh, đậy kín nắp và để trong khoảng 1 tháng.
- Bước 4: Trước khi ăn, lấy 1 quả chanh muối, nghiền nhuyễn và pha cùng với 1/2 cốc nước, sau đó uống trước bữa ăn khoảng 20 phút. Lưu ý, không cần thêm đường để đảm bảo hiệu quả giảm cân tối đa
4. Giảm cân hiệu quả khi kết hợp trà xanh với chanh tươi
Giảm cân luôn là thử thách đối với nhiều người, đặc biệt là khi phải đối mặt với tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, kết hợp trà xanh và chanh sẽ tạo thành một công thức giảm cân hoàn hảo, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Theo nhiều nghiên cứu, việc kết hợp trà xanh và chanh sẽ cải thiện hiệu quả giảm cân của cả hai thành phần này lên gấp nhiều lần. Ngoài ra, loại thức uống giảm cân bằng chanh này còn có tác dụng làm da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ tim mạch.
- Bước 1: Chuẩn bị 1 nắm lá trà xanh tươi, 1 quả chanh
- Bước 2: Rửa sạch trà xanh, chần qua nước sôi sau đó cho vào 1.5 lít nước và đun sôi
- Bước 3: Mỗi lần cho khoảng 150ml nước trà xanh pha cùng 1/2 quả chanh
- Bước 4: Nên uống sau các bữa ăn khoảng 20 phút.
5. Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh với nước chanh gừng trong 2 tuần
Gừng không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong bếp nhà mà còn có khả năng giúp giảm cân. Nhiều phương pháp sử dụng gừng để giảm cân nhưng phương pháp kết hợp gừng với chanh được xem là giải pháp tối ưu để đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
Nước chanh gừng không chỉ giúp tăng khả năng kháng khuẩn và kháng viêm, giúp cân bằng độ pH của dạ dày, giảm mức độ cholesterol trong máu, mà còn giúp đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể. Hiệu quả của việc giảm cân bằng chanh gừng sẽ rõ rệt hơn sau 2 tuần áp dụng.
Hơn nữa, nước uống này còn có tác dụng giảm đau họng, giúp giải nhiệt cho cơ thể và giảm triệu chứng ho. Phương pháp giảm cân bằng chanh gừng chuẩn bị rất đơn giản, chỉ cần thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh, 1 nhánh gừng, 3 viên đá, nước lọc
- Bước 2: Xay nhuyễn gừng rồi cho vào đun sôi khoảng 30 phút
- Bước 3: Lọc lấy nước gừng rồi vắt chanh tươi vào 250ml nước ấm và cho thêm 2 thìa nước gừng
- Bước 4: Uống sau mỗi bữa ăn 20 phút.
6. Uống nước chanh thải độc theo phương pháp Yoga
Cách giảm cân bằng chanh phổ biến trong các bài tập yoga đó là uống nước chanh pha loãng với muối biển. Sự kết hợp của hai thành phần này sẽ làm cho bạn có được một vóc dáng hoàn hảo.
Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh, 250ml nước ấm, và 1 thìa muối.
Bước 2: Bổ chanh và vắt lấy nước cốt, sau đó cho vào nước cùng với muối.
Bước 3: Khuấy đều hỗn hợp và uống vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, trước các bữa ăn 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
7. Giảm cân hiện đại từ nước chanh bạc hà dưa leo
Nếu bạn muốn thử những cách giảm cân mới mẻ hơn, hãy kết hợp các thành phần từ chanh, bạc hà, mật ong và dưa chuột để tạo ra một phương pháp detox giúp giảm cân hiệu quả.
Việc sử dụng các thành phần này sẽ giúp loại bỏ độc tố, chống oxy hóa và cải thiện làn da của bạn.
Cách thực hiện giảm cân bằng chanh bạc hà dưa leo vô cùng đơn giản với các bước sau:
Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột, 1 bình thủy tinh, 20g bạc hà và 2 thìa mật ong
Bước 2: Thái lát chanh và dưa chuột, sau đó cho chúng vào bình thủy tinh
Bước 3: Đổ 500ml nước, mật ong và bạc hà vào bình thủy tinh rồi để qua đêm trong tủ lạnh
Bước 4: Uống trước bữa ăn khoảng 15 phút để giảm cảm giác thèm ăn.
III – Giảm cân bằng chanh như thế nào đúng cách và an toàn?
Mặc dù nước chanh được nhiều người coi là “thần dược” giúp giảm cân và có làn da đẹp, nhưng hiệu quả này chỉ đạt được khi sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và đúng thời điểm.
Việc lạm dụng nước chanh hoặc bất kỳ nguyên liệu tự nhiên nào khác cũng có thể gây ra những tác hại không mong muốn.
1. Uống nước chanh mỗi ngày có tốt không? Liều lượng bao nhiêu là đủ?
Theo các chuyên gia, việc uống nước chanh hàng ngày có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên cần tuân thủ liều lượng thích hợp. Không nên uống quá 2 quả chanh mỗi ngày để tránh gây ra những tác hại khó lường cho cơ thể. Hơn nữa, giảm cân bằng chanh cần pha loãng nước chanh trước khi uống, tránh uống trực tiếp.
Một số tác hại có thể xảy ra khi lạm dụng quá nhiều chanh bao gồm:
- Hỏng men răng
Bởi vì chanh có nồng độ axit cao, nên việc sử dụng quá nhiều có thể làm cho men răng bị mòn, dẫn đến hiện tượng răng chuyển sang màu vàng và bề mặt răng trở nên thô ráp hơn.
- Trào ngược dạ dày
Độ chua, lượng axit trong chanh nhiều và không phải ai cũng thích hợp để dùng. Việc lạm dụng sẽ khiến axit trong dạ dày bị dư thừa quá nhiều, dẫn tới trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày.
Theo đó, những ai bị các vấn đề về dạ dày không nên áp dụng giảm cân bằng chanh để đảm bảo sức khỏe.
Do nồng độ axit trong chanh cao, nên không phải ai cũng thích hợp để sử dụng. Sử dụng quá nhiều chanh có thể gây ra sự tích tụ quá mức axit trong dạ dày, gây ra các vấn đề như trào ngược dạ dày hoặc viêm loét dạ dày.
Vì vậy, những người bị các vấn đề liên quan đến dạ dày nên hạn chế hoặc không sử dụng phương pháp giảm cân bằng chanh để đảm bảo sức khỏe.
2. Thời điểm lý tưởng để uống nước chanh giảm béo
Các chuyên gia khuyên rằng để tận dụng tối đa lợi ích của nước chanh, bạn nên uống vào các thời điểm sau đây để cách giảm cân bằng chân đạt hiệu quả:
- 30 phút sau bữa ăn để giảm hấp thụ đường trong cơ thể.
- Buổi sáng sau khi thức dậy để làm sạch cơ thể và đường ruột.
- 30 phút sau khi tập thể dục để cân bằng điện giải, bù lượng muối và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
IV – Một số chú ý khi giảm cân bằng chanh đạt hiệu quả tốt nhất
Chanh chỉ đóng vai trò hỗ trợ giảm cân, không thể giảm cân trực tiếp. Vì vậy, để đạt được kết quả giảm cân bằng chanh mong muốn, cần tuân thủ các lưu ý sau đây.
1. Giảm cân bằng chanh cần kết hợp ăn kiêng Low Carb
Theo các chuyên gia, chanh hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cơn thèm ăn, kích thích tiêu hóa, và giảm lượng năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân bằng chanh tốt nhất, việc sử dụng chanh cần kết hợp với một chế độ ăn khoa học giảm cân.
Thường thì, carbohydrate trong đường bột được chuyển đổi thành glucose trong máu, gây tăng đường huyết và chuyển hóa thành mỡ thừa. Bởi vậy, giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn giúp cơ thể giảm mỡ thừa.
Low carbohydrate (low carb) là một chế độ ăn giảm lượng bột đường, khi kết hợp với uống nước chanh, sẽ mang lại hiệu quả giảm béo tốt hơn.
2. Phối hợp chế độ tập luyện thể dục hàng ngày
Không có giải pháp nào tự nhiên có thể giúp giảm cân nhanh chóng mà không kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Do đó, để đạt được hiệu quả giảm cân bằng chanh tối ưu, cần phải kết hợp việc uống nước chanh với chế độ ăn uống đúng cách và luyện tập thường xuyên.
Tùy theo tình trạng sức khỏe, bạn có thể tập các loại thể dục như gym, yoga hoặc aerobic từ 30 – 45 phút mỗi ngày để tăng tốc quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe.
V. Những sai lầm khi giảm cân bằng chanh
Để đạt hiệu quả giảm cân bằng chanh tốt nhất, cần tránh những sai lầm sau đây:
👉 Bỏ đi vỏ chanh: Có một sai lầm phổ biến mà nhiều người làm khi giảm cân bằng chanh đó là vứt đi phần vỏ của quả chanh. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, phần vỏ của chanh chứa nhiều dưỡng chất hơn cả phần thịt nên sử dụng cả phần vỏ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn.
👉 Uống nước cốt chanh đậm đặc: Nếu không pha loãng nước chanh trước khi uống, hàm lượng axit có trong quả chanh sẽ gây tổn thương cho dạ dày của bạn. Điều này có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng và việc uống nước chanh đậm đặc không thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
👉 Nếu pha nước cốt chanh với nước quá lạnh hoặc quá nóng: các chất có lợi trong nó sẽ bị biến đổi hoặc phá hủy, vì vậy không có lợi ích gì cho người dùng. Để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt hơn cho cơ thể và không ảnh hưởng đến dạ dày, bạn nên pha loãng chanh với nước ấm.
👉 Uống khi đang đói: Uống nước chanh khi đang đói là một sai lầm mà nhiều người hay mắc phải. Thói quen này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa và gây đau quặn dạ dày.
👉 Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh về dạ dày, việc giảm cân bằng chanh có thể làm tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn, do đó, không nên sử dụng chanh trong trường hợp này.
Trên đây là những chia sẻ của phaideponline.net về cách giảm cân bằng chanh tươi an toàn và hiệu quả tại nhà. Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn sẽ tìm thấy phương pháp phù hợp nhất để cải thiện vóc dáng của mình.
