Tình trạng nghén bầu là điều mà hầu hết các bà mẹ mang thai phải trải qua, đây không phải là bệnh lý nghiêm trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Khi các triệu chứng nghén trở nên nghiêm trọng hơn, người mẹ cần phải biết cách giảm nghén để không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy tham khảo ngay bài viết của phaideponline.net nhé.
1. Nôn nghén có ảnh hưởng đến thai kỳ không?
Một trong những trải nghiệm gây khó chịu nhất trong thời kỳ thai nghén của phụ nữ chính là cảm giác buồn nôn. Đến 70% phụ nữ mang thai gặp phải triệu chứng này tại một số thời điểm trong ba tháng đầu của thai kỳ, thường là từ tuần thứ 9 sau khi giao hợp.
Buồn nôn không chỉ là dấu hiệu của thai sớm mà còn là một triệu chứng phổ biến trong thời gian này và thậm chí còn kéo dài hơn. Hầu hết các trường hợp buồn nôn giảm dần sau khi vào tuần thứ 16 của thai kỳ. Có đến 20% phụ nữ tiếp tục gặp phải triệu chứng này trong suốt thai kỳ.
Mặc dù ốm nghén là một hiện tượng phổ biến trong quá trình mang thai, nhưng không thể coi thường vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi.
👉 Việc mẹ bầu không quan tâm đến triệu chứng này có thể dẫn đến tình trạng thai nhi kém phát triển. Các triệu chứng như buồn nôn, ói mửa liên tục gây ra cảm giác mất sự ăn uống, làm giảm lượng thức ăn cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Hậu quả của việc này là sự suy dinh dưỡng của mẹ bầu, mệt mỏi, huyết áp thấp, tim đập nhanh, vàng da…
Đối với thai nhi, việc thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, sức đề kháng kém, thiếu cân nặng… Nếu không được xử lý kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến nguy cơ sinh non.
👉 Thiếu nước, rối loạn điện giải: Với sự chiếm 70% tổng trọng lượng cơ thể, nước là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển thai nhi. Khi mẹ bầu gặp phải tình trạng nôn ói liên tục, sự mất nước trong cơ thể sẽ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chán nản và gây ra những vấn đề khác về tiêu hóa, tăng nhiệt độ cơ thể, và tính tình thay đổi. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến rối loạn điện giải, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
👉 Suy giảm sức khỏe, suy cơ: Thiếu hụt dinh dưỡng và năng lượng là những vấn đề phổ biến khi mẹ bầu gặp phải ốm nghén nặng, đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Ngoài ra, do nhu cầu nghỉ ngơi cao hơn, việc nằm nhiều có thể dẫn đến suy yếu cơ thể, khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và rầu rĩ.
Không nên coi thường triệu chứng ốm nghén trong giai đoạn mang thai vì nếu mẹ bị ốm nghén nặng, sức khỏe có thể suy giảm nghiêm trọng đến mức đe dọa tính mạng của thai nhi. Do đó việc giảm nghén hoặc điều trị triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ là rất cần thiết và nên được ưu tiên hàng đầu.
2. Cách giảm ốm nghén hiệu quả
Nếu như buồn nôn và nôn là điều không thể tránh khỏi trong thai kỳ của bạn do những giả thuyết về nguyên nhân được đưa ra, bạn nên áp dụng các biện pháp làm giảm nghén khi mang thai để giảm thiểu ảnh hưởng của tình trạng này đến sinh hoạt hằng ngày của bạn.
Dưới đây là những việc bạn nên làm nếu tình trạng nôn nghén ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn nghiêm trọng đến mức cần can thiệp:
2.1. Biện pháp giảm nghén khi mang thai không dùng thuốc
Vitamin trước khi sinh
Việc dùng vitamin trước khi sinh có thể gây thêm cảm giác buồn nôn, đặc biệt là do lượng sắt và kích thước viên vitamin lớn. Thường gặp nhất là táo bón, buồn nôn và nôn.
Trong ba tháng đầu, phụ nữ có thể sử dụng axit folic hoặc uống vitamin tổng hợp không chứa sắt để giảm nghén khi mang thai, hoặc có thể uống vitamin kèm bánh quy hoặc trước khi đi ngủ. Khi tình trạng nghén giảm, phụ nữ có thể tiếp tục sử dụng vitamin tổng hợp thường xuyên.
Súc miệng thường xuyên nếu nước bọt tiết quá nhiều
Nếu bạn có triệu chứng nôn nghén khi mang thai và tiết quá nhiều nước bọt, hãy xúc miệng thường xuyên để giảm các triệu chứng này. Đừng nuốt quá nhiều nước bọt vì điều này có thể làm tăng cảm giác nôn nghén. Bạn có thể sử dụng soda để pha nước và súc miệng thường xuyên.
Điều này không chỉ giúp giảm nghén mà còn giúp bảo vệ răng chống lại sự bào mòn do acid dạ dày. Sau khi tình trạng nghén giảm, bạn có thể tiếp tục xúc miệng thường xuyên để giữ cho miệng luôn sạch sẽ.
Lời khuyên giúp giảm nghén khi mang thai
Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể khác giúp giảm nghén khi mang thai:
- Tránh thực phẩm và mùi gây buồn nôn cho bạn, bao gồm đồ cay, nóng và chọn thực phẩm có lượng protein cao.
- Giữ bánh quy trên giường và ăn một ít trước khi rời khỏi giường. Dành thời gian cho tiêu hóa và hoạt động từ từ khi bạn đã sẵn sàng.
- Ăn nhiều bữa ăn nhỏ thay vì ba bữa ăn lớn.
- Ăn các thực phẩm khô như gạo trắng, bánh mì nướng khô hoặc khoai tây nướng, cũng giúp giảm triệu chứng nghén.
- Mút kẹo cứng để giảm cảm giác buồn nôn.
- Uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày và uống thường xuyên.
- Giữ phòng thông thoáng hoặc có quạt để thở dễ dàng hơn.
- Nghỉ ngơi nhiều hơn và lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Ngửi gừng hoặc chanh, hoặc uống rượu gừng hoặc nước chanh, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.
- Giữ một cuốn nhật ký để ghi lại cảm giác của bạn khi bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khi bạn cảm thấy tốt hơn.
- Nói chuyện với ai đó hiểu và sẽ lắng nghe những gì bạn đang trải qua có thể thực sự có ích.
2.2. Giảm nghén khi mang thai sử dụng thuốc
Lưu ý: Chỉ dùng những loại thuốc theo bác sĩ kê đơn.
3. Cách giảm nghén 3 tháng đầu
Dưới đây là những cách hiệu quả để giảm nghén cho các bà mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Không được bỏ đói cơ thể
Một sai lầm thường gặp của các bà mẹ khi bị ốm nghén là không muốn ăn gì cả. Thực tế là việc giữ cho dạ dày luôn được đầy đặn trong một khoảng thời gian dài sẽ giúp giảm tình trạng nôn ói. Thay vì bỏ bữa, các bà mẹ nên ăn thường xuyên, khoảng 3 – 4 tiếng một lần.
Ăn một ít bánh quy hoặc ngũ cốc khi mới thức dậy: Ăn một ít bánh quy hoặc ngũ cốc ngay khi thức dậy, thậm chí trước khi bước chân ra khỏi giường cũng có thể giúp giảm nghén. Sau một đêm dài ngủ, dạ dày trống rỗng và có nhiều dịch vị, do đó cần được kích thích bằng thức ăn để giảm tình trạng nôn ói.
Uống đủ lượng nước
Để giảm nghén nặng trong 3 tháng đầu thai kỳ, một trong những biện pháp hiệu quả là bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Việc uống đủ nước không chỉ giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, mà còn hạn chế triệu chứng ốm nghén.
Mẹ bầu nên uống đủ nước lọc và có thể thêm sữa, nước trái cây, nước dừa vào chế độ dinh dưỡng của mình. Cần tránh uống quá nhiều nước cùng một lúc, nên chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày để tránh làm đầy dạ dày quá nhanh.
Tránh nước uống có ga
Để giảm triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế thức uống có ga. Tuy nhiên, nếu không thể tránh được, mẹ bầu chỉ nên dùng một ít. Nước có ga pha thêm vài lát gừng và hâm nóng sẽ giúp giảm ốm nghén hiệu quả.
Mẹ bầu nên ưu tiên các món ăn lạnh như salad rau quả, sữa chua và các món để nguội hơn là món nóng. Bởi khi nóng, thực phẩm sẽ có mùi vị nhiều hơn khi lạnh và có thể gây khó chịu cho mẹ bầu.
Nếu mẹ bầu đang bị ốm nghén, nên ăn các món ăn để nguội, chẳng hạn như salad rau quả hoặc sữa chua, thay vì các món nóng. Điều này bởi vì thực phẩm nóng có mùi vị nhiều hơn và có thể gây khó chịu cho bầu.
Bà bầu tập hít thở, tập thể dục đúng cách
Khi mẹ bầu cảm thấy buồn nôn, cần hít thở sâu để làm dịu hệ thần kinh. Sau đó bịt mũi bên phải và thở nhẹ nhàng để tán hương và xua tan cảm giác buồn nôn.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nên nằm thở một chút và ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường. Tiếp đó vận động cơ thể nhẹ nhàng để cảm thấy thoải mái hơn và khí huyết lưu thông tốt hơn, giúp giảm ốm nghén và buồn nôn.
Nếu bạn bị ốm nghén nặng vào buổi sáng, hãy dậy và hít thở khí trời để cảm thấy thoải mái hơn.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Việc ngủ đủ giấc cũng là cách giảm nghén trong 3 tháng đầu khi mang thai. Nếu cơ thể mệt mỏi, khả năng chống chọi với cảm giác buồn nôn sẽ giảm sút. Do đó, mẹ bầu cần phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt.
Dù chỉ kéo dài 15 – 30 phút, giấc ngủ trưa cũng có thể giúp mẹ bầu giảm mệt và hồi phục sức lực để chuẩn bị cho các hoạt động buổi chiều.
Tránh xa môi trường nhiều mùi
Đa số các bà bầu sẽ cảm thấy không thoải mái khi bị kích thích bởi một mùi hương đặc biệt nào đó. Nếu bạn cũng thuộc nhóm này, hãy tìm hiểu và loại bỏ những nguồn gây khó chịu này.
Bổ sung thêm vitamin B6 và sắt
Sau nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng vitamin B6 có thể giúp giảm nghén khi mang thai. Vì vậy, mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B6 vào khẩu phần ăn của mình.
Mẹ bầu cần tránh ăn các loại thực phẩm bổ sung sắt cho đến khi triệu chứng ốm nghén được cải thiện. Sắt có thể kích thích acid dạ dày và làm tăng cảm giác buồn nôn và nôn. Thay vào đó, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin tổng hợp hoặc viên acid folic.
Nếu mẹ bầu uống sắt mà không gặp vấn đề gì thì vẫn có thể sử dụng. Nếu không thể dùng sắt, mẹ bầu nên bổ sung chất sắt thông qua các loại thực phẩm giàu chất sắt. Các chuyên gia khuyến khích mẹ tự xác định loại thức ăn phù hợp với cơ thể mình.
Cách giảm nghén cho bà bầu
Các biện pháp giảm nghén cho phụ nữ mang thai:
- Một số món ăn như salad rau quả, sữa chua hay các món để nguội, thực phẩm lạnh sẽ là lựa chọn tốt hơn so với những món ăn nóng. Điều này giúp tránh được mùi vị nồng nặc và giúp giảm cảm giác khó chịu khi ăn.
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày: giấc ngủ đủ giờ cũng giúp giảm triệu chứng ốm nghén. Việc không đủ giấc sẽ làm cơ thể suy yếu và khó chống chọi với tình trạng buồn nôn.
- Sử dụng gừng: uống trà gừng hoặc thêm gừng vào ly nước nóng cũng là cách giảm nghén hiệu quả. Có thể dùng gừng tươi, trà gừng, bột gừng hoặc tinh dầu.
- Trà bạc hà hoặc tinh dầu bạc hà: có tác dụng giảm buồn nôn và êm dịu dạ dày, giúp giảm triệu chứng ốm nghén.
- Nước cam: với vị chua chua ngọt ngọt và mùi thơm dễ chịu, nước cam giúp tinh thần thoải mái và đối phó hiệu quả với cơn ốm nghén. Mẹ bầu có thể uống từ 1-2 ly nước cam ép hoặc ăn cam để được cung cấp dưỡng chất có lợi cho cả mẹ và con.
- Châm cứu: là một phương pháp an toàn để giảm triệu chứng ốm nghén, không cần lo lắng về tác dụng phụ.
4. Cần phải đến gặp bác sĩ khi nào?
Khi mang thai, cần phải đến gặp bác sĩ trong các trường hợp sau:
- Sút cân, suy kiệt nghiêm trọng trong thời gian ngắn.
- Nôn nghén kéo dài sau thời kỳ 3 tháng đầu.
- Nôn nghén quá mức, khiến bạn không thể sinh hoạt bình thường được.
- Nôn nghén nặng kèm bụng lớn quá nhanh so với tuổi thai (gợi ý tình trạng chửa trứng).
- Đi tiểu lượng rất ít hoặc nước tiểu có màu đỏ sẫm.
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu khi đứng dậy.
Việc giảm nghén khi mang thai rất quan trọng để đảm bảo sự an toàn và sức khỏe tốt cho phụ nữ. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào liên quan đến nghén khi mang thai, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn về các biện pháp giảm nghén và hỗ trợ tâm lý. Điều này sẽ giúp bạn trải qua thai kỳ một cách thoải mái, khỏe mạnh và an toàn hơn.
