Xương quai xanh là một đặc điểm hấp dẫn quan trọng đối với phụ nữ, các bài tập xương quai xanh để phát triển xương quai xanh nhận được nhiều chị em quan tâm.
Làm thế nào để tập luyện để có bờ vai quyến rũ, xương quai xanh đẹp và hấp dẫn? Hãy cùng phaideponline.net chỉ dẫn cho bạn với các bài tập sau đây.
1. Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh, hay còn được biết đến với tên gọi xương đòn, là một phần khung xương nằm ngay dưới da khu vực vai của mỗi người.
Nếu quan sát kỹ, bạn sẽ thấy xương quai xanh nhô hơi về phía trước và có hình dáng tương tự chữ “S”. Đây là một xương khá mảnh, tạo ra một khu vực lõm đối xứng ngay gần vùng cầu vai.
Xương quai xanh đóng vai trò quan trọng trong việc xác định độ rộng của cầu vai, góp phần tạo nên vẻ đẹp tổng thể của cơ thể và ảnh hưởng đến tỷ lệ tổng thể khi nhìn vào.
Đối với phụ nữ, xương quai xanh được xem như một điểm cuốn hút quan trọng, tạo nên vẻ đẹp nữ tính, dịu dàng.
Đối với nam giới, xương quai xanh cũng có tác động lớn đến hình thể. Những người đàn ông có cầu vai rộng, xương quai xanh đẹp và vững chãi tạo cho người khác cảm giác mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.
Về chức năng của xương quai xanh, nó có vai trò quan trọng trong việc chịu đựng trọng lượng của cánh tay và tạo ra sự linh hoạt trong các khớp cổ, tay và đầu.
Xương quai xanh không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp và ngoại hình, mà còn đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động hàng ngày. Chính vì vậy các bài tập để tăng cường xương quai xanh được nam và nữ giới chú ý khá nhiều.
2. Tiêu chí xương quai xanh đẹp
Việc đánh giá vẻ đẹp của xương quai xanh không có tiêu chí cụ thể, phụ thuộc vào sở thích thẩm mỹ và đặc trưng văn hóa của từng dân tộc và khu vực.
Nói chung, đối với phụ nữ, xương quai xanh được coi là đẹp khi có kết cấu mảnh dẻ, độ cao phù hợp và đạt được một đường cong nhất định để tạo nên một nét hấp dẫn đặc biệt.
Với nam giới, tiêu chí về xương quai xanh có một số khác biệt, thường tập trung vào độ dày và độ dài, được xác định bởi khung hình cơ thể tổng thể và cầu vai.
Ngoài ra tiêu chí về xương quai xanh đẹp của nam giới cũng có tính linh động, phụ thuộc vào tuổi tác và sở thích của từng thế hệ.
3. Các bài tập xương quai xanh đơn giản, đẹp
Vị trí đặc biệt của xương quai xanh khiến việc thực hiện các bài tập cho nó khó khăn hơn so với các khu vực khác trên cơ thể.
Để cải thiện vẻ đẹp của xương quai xanh thông qua bài tập, bạn cần tập trung vào việc giảm cân toàn bộ cơ thể.
Khi bạn đạt được mức cân nặng ổn định, xương quai xanh sẽ trở nên rõ ràng hơn, khung xương sẽ trở nên nổi bật và đẹp hơn so với trước.
Dưới đây là một số phương pháp tập luyện với các bài tập xương quai xanh hiệu quả mà mọi người có thể áp dụng:
3.1. Bài tập số 1: Xoay vai để có xương quai xanh đẹp
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng, đặt hai tay lên vai.
Bước 2: Thực hiện xoay khớp vai theo đường tròn, theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
Bước 3: Tiếp tục bước 2 nhưng xoay vai theo chiều ngược lại. Lặp lại 10 lần.
Trong quá trình thực hiện, hãy hít thở sâu và đều.
3.2. Bài tập xương quai xanh số 2: Nhún vai
Bước 1: Giữ lưng thẳng, đặt hai tay chống lên hông.
Bước 2: Chậm rãi đẩy vai lên trên, sau đó hạ xuống.
Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần để giúp vai trở nên gọn gàng và làm nổi bật xương quai xanh.
3.3. Bài tập xương quai xanh số 3: Chắp tay
Tư thế tay trong bài tập này tương tự như tư thế cây trong yoga. Cách thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Giữ lưng thẳng, chắp tay trên đầu. Hít thở từ từ và đẩy tay thẳng lên, cố gắng duỗi tay ra càng xa càng tốt.
Bước 2: Thở ra và kéo tay về gần đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1.
Thực hiện liên tục các bước trên khoảng 10-15 lần rồi nghỉ lại.
3.4. Bài tập xương quai xanh số 4
Bước 1: Giữ tư thế thẳng lưng, đặt hai tay chắp lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng gập cánh tay xuống phía sau đầu, lệch sang vai phải. Giữ trong 10 giây.
Bước 2: Lặp lại bước 1 nhưng tay lệch về phía sau vai trái. Giữ trong 15 giây.
Việc hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình này, hãy giữ nhịp thở đều, hít sâu và thở ra từ từ.
3.5. Bài tập xương quai xanh số 5
Bước 1: Ngồi với lưng thẳng, đặt hai lòng bàn tay ôm vào phía sau đầu.
Bước 2: Giữ nguyên hai bàn tay, dịch chuyển phần đầu ngón tay trỏ từ từ về phía trước mặt. Cánh tay sát vào thái dương.
Lặp lại các bước trên khoảng 10 – 15 lần.
3.6. Bài tập xương quai xanh số 6: Kéo dãn cổ
Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu về phía bên phải. Tay phải đặt lên đỉnh đầu, từ từ kéo nhẹ đầu về phía bên phải. Giữ nguyên trong 10 – 15 giây.
Bước 2: Đổi bên, lặp lại động tác trong bước 1.
3.7. Bài tập xương quai xanh số 7
Bước 1: Ngồi với lưng thẳng, tay phải gập về phía sau đầu, ngón trỏ hướng lên trên. Tay trái nắm ngón trỏ tay phải và kéo nhẹ về phía bên trái. Giữ trong 10-15 giây.
Bước 2: Đổi tay, lặp lại động tác ở bước 1.
3.8. Bài tập xương quai xanh số 8
Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Xoay mặt hết cỡ về phía bên phải. Giữ nguyên trong 20 giây. Tay phải chạm nhẹ vào vùng xương quai xanh bên trái để cảm nhận mức độ căng của cơ.
Bước 2: Xoay mặt sang trái, tay trái đặt lên vùng xương quai xanh bên phải. Giữ nguyên trong 20 giây.
4. Bài tập xương quai xanh dành cho nam
Nam giới có cơ thể săn chắc và khi luyện tập thể thao thường xuyên, xương quai xanh cũng sẽ trở nên rõ ràng cùng với các cơ bắp ngực cường tráng.
Để nhanh chóng có một phần xương quai xanh đẹp, bạn có thể áp dụng các bài tập như đã đề cập ở trên.
Ngoài ra khi tập luyện tại phòng gym, bạn cũng thực hiện các bài tập sau đây để tập trung vào vùng này:
4.1. Bài tập vai sau với tạ
Bước 1: Đứng chân rộng bằng vai trên mặt sàn, hạ thấp cơ thể đồng thời với mặt sàn.
Bước 2: Hơi gập đầu gối và đẩy mông về phía sau. Cầm một quả tạ (hãy chọn tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng nâng của bạn).
Bước 3: Hít thở sâu và siết chặt cơ vai, cơ bụng, cơ mông, cơ chân và cơ tay.
Bước 4: Nâng tạ lên sao cho khuỷu tay và vai thẳng hàng, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn.
Bước 5: Sau đó hạ tay xuống.
Thực hiện 2 – 3 set, mỗi set 15 lần.
4.2. Bài tập vai sau với máy tập
Bài tập này tận dụng máy tập để đạt hiệu quả cao, tập trung vào cơ vai và xương quai xanh để làm nổi bật phần xương quai xanh.
Bước 1: Điều chỉnh máy tập sao cho phù hợp với khả năng của bạn, đảm bảo độ kháng cự phù hợp.
Bước 2: Hít thở vào, kéo cơ vai và duỗi thẳng lưng, cầm chắc tay cầm trên máy tập.
Bước 3: Kéo vai ra phía trước, cố gắng co cơ lưng và căng ngực ra phía trước để tạo áp lực lên xương quai xanh.
Bước 4: Sau đó, thu gọn vai và hít thở sâu cùng lúc.
Lặp lại bài tập này 10 – 12 lần.
5. Điều chú ý khi tập các bài tập xương quai xanh
Ngoài các bài tập luyện tập đã được đề cập, để đạt được mục tiêu, việc đầu tiên bạn cần làm là giảm cân và duy trì vóc dáng để cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Sở hữu một thân hình thon gọn sẽ giúp phần xương quai xanh trở nên rõ ràng hơn. Thực hiện một số bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… để giữ dáng và có vóc dáng lý tưởng.
Hãy tham khảo và áp dụng một thực đơn ăn uống khoa học để giúp cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn.
Dù bạn có gầy, không thể lộ rõ xương quai xanh do di truyền bẩm sinh, hãy luôn yêu thương và chấp nhận cơ thể của mình theo cách riêng.
Đừng lo lắng về việc có hay không có xương quai xanh, vì rất nhiều phụ nữ không có xương quai xanh tự nhiên vẫn quyến rũ, xinh đẹp và tự tin. Quan trọng nhất là bạn tự tin, biết trân trọng vẻ đẹp tự nhiên của bản thân.
6. Mẹo trang điểm làm nổi bật xương đòn, làm đẹp xương quai xanh
Trang điểm để làm nổi bật xương quai xanh là một phương pháp rất được các diễn viên và người nổi tiếng ưa chuộng.
Sau đây là một số bước trang điểm giúp làm nổi bật xương quai xanh thêm quyến rũ:
Bước 1: Làm sạch da và thoa kem dưỡng ẩm lên vùng da xung quanh xương quai xanh.
Bước 2: Bôi kem lót hoặc kem nền để tạo màu đồng đều cho vùng da ngực.
Bước 3: Đánh phấn tạo khối ở phía dưới, bên trong hốc xương quai xanh.
Bước 4: Dùng phấn sáng lên phần cao nhất của xương quai xanh để tạo điểm nhấn.
Xương quai xanh có thể phản ánh một phần tính cách và vận mệnh của bạn. Theo một số quan điểm, những người có xương quai xanh không nổi rõ hoặc thấp cho thấy tính cách quyết đoán.
Ngược lại, xương quai xanh nổi cao cho thấy bạn là người điềm tĩnh, thích xử lý mọi việc nhanh chóng và gọn gàng.
Còn nếu bạn có nốt ruồi trên xương quai xanh là người có tính cách lương thiện, dễ hòa đồng với mọi người và có vận mệnh tốt.
Lời kết
Trên đây là một loạt các bài tập xương quai xanh kết hợp với tay, giúp bạn có bờ vai săn chắc, thon gọn và mang lại nét đẹp cho xương quai xanh. Bạn cũng tham khảo thêm một số bài tập sử dụng tạ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả nhanh chóng, rõ ràng hơn.
