Không có gì lạ khi sau khi ngủ dậy mệt mỏi và có cảm giác chệch choạng. Đối với nhiều người, việc uống một tách cà phê hoặc một ly trà có thể giúp giải quyết tình trạng này.
Nếu bạn thường xuyên trải qua tình trạng mệt mỏi sau khi thức dậy, đặc biệt là khi mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày, có thể cơ thể đang cảnh báo về một vấn đề gì đó.
Hãy cùng phaideponline.net tìm hiểu xem nguyên nhân và cách phòng tránh ngủ dậy mệt mỏi qua bài viết sau nhé.
1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy mệt mỏi
1.1. Thiếu ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ dậy mệt mỏi, nhưng không nhất thiết làm cho mọi người cảm thấy họ muốn đi vào giấc ngủ.
Những nguyên nhân này bao gồm sự đau đớn mạn tính, sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa hoặc hoạt động của tuyến giáp, thiếu máu và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Ngoài ra người trưởng thành khỏe mạnh cần đủ giấc ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Do đó bạn cần ngủ hơn 8 giờ để cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Bạn có thể đi ngủ sớm hơn một tiếng hoặc thức dậy muộn hơn một tiếng so với thời gian bình thường, xem liệu điều này có tạo ra sự khác biệt hay không.
1.2. Lao động quá sức
Bởi vì ban ngày ta vận động và làm việc quá nhiều, cả thể chất và tinh thần phải chịu đựng nhiều căng thẳng mệt mỏi.
Khi đêm buông xuống, cơ thể vẫn còn tồn đọng căng thẳng mệt mỏi chưa được giải tỏa hoàn toàn, điều này gây ra giấc ngủ không sâu, không ngon lành. Chính vì thế nhiều người ngủ dậy mệt mỏi.
1.3. Tác dụng phụ của thuốc
Có một số loại thuốc như thuốc cảm lạnh, thuốc dị ứng, thuốc điều trị bệnh thiếu chú ý và quá động (ADHD), cũng như một số loại thuốc kê đơn khác, có thể gây ra hiện tượng ngủ dậy mệt mỏi ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học của giấc ngủ.
1.4. Cơ thể mất nước
Hơn 50% thành phần cơ thể của bạn là nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ bản như tiêu hóa thức ăn, sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh, cung cấp oxy cho cơ thể. Khi mất nước cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giảm sự tập trung, buồn ngủ và ngủ dậy mệt mỏi.
Y học khuyến nghị phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày, còn đối với nam giới là 3,7 lít. Đây bao gồm cả lượng nước được cung cấp từ thực phẩm giàu nước như trái cây, rau và súp.
Do tỷ lệ chất lỏng so với thực phẩm trung bình khoảng 80:20, vì vậy người phụ nữ nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày và người nam giới nên uống khoảng 12,5 cốc nước mỗi ngày.
1.5. Do tâm trạng
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn cảm thấy chán nản, buồn bã trước khi đi ngủ, dù có lẻn vào chăn, nhắm chặt mắt, đếm từng con số hàng nghìn… thì cảm giác mệt mỏi vẫn tiếp tục đeo bám khiến ngủ dậy mệt mỏi.
1.6. Hội chứng rối loạn giấc ngủ
Các dấu hiệu cảnh báo về rối loạn giấc ngủ như ngủ ngáy, khó thở hoặc hội chứng nóng ruột, lo lắng,… ảnh hưởng đến khả năng có một giấc ngủ đêm sâu khiến ngủ dậy mệt mỏi.
1.7. Vấn về sức khỏe
Nếu bạn đang gặp phải một số vấn đề về sức khỏe như hội chứng mệt mỏi mãn tính, phẫu thuật, sốt,… cũng sẽ gây khó khăn trong việc có một giấc ngủ thoải mái, vì cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn, cảm thấy mệt mỏi.
1.8. Dùng quá nhiều Caffein
Caffeine làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin – một chất xúc tác giúp chúng ta vào giấc ngủ. Nếu uống quá nhiều cà phê, nó sẽ có tác động xấu đến giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra cà phê còn gây ra cảm giác nóng trong dạ dày, làm giấc ngủ không đủ êm và gây khó chịu làm ngủ dậy mệt mỏi. Để có một giấc ngủ tốt, bạn nên uống cà phê vào buổi sáng, ngừng uống vào buổi chiều hoặc sớm hơn.
1.9. Sử dụng máy tính, điện thoại khuya
Chúng ta không thể hoàn toàn cách ly khỏi thế giới xung quanh, tuy nhiên ánh sáng từ các thiết bị công nghệ như TV, điện thoại, máy tính có thể kích thích não bộ, ngăn nó thư giãn và không thể nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Điều này dẫn đến giấc ngủ không sâu, gây ngủ dậy mệt mỏi vào buổi sáng. Hãy tắt tất cả các thiết bị công nghệ ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, để não bộ được thư giãn. Khi đó bạn sẽ có một giấc ngủ sâu, tỉnh táo và đầy năng lượng khi thức dậy.
1.10. Chế độ ăn uống không phù hợp
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe, và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon lành.
Thực phẩm giàu đường, chất béo gây buồn ngủ vào ban ngày, làm cho bạn mệt mỏi và uể oải. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm khó tiêu, gây trào ngược axit, gây ợ chua hoặc ợ nóng như thức ăn cay, nước sốt cà chua, một số loại trái cây như cam, quýt.
Khi bạn có tình trạng ợ chua, ợ nóng trong giấc ngủ, tình trạng này càng nghiêm trọng khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, không sâu và không liên tục, khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi và uể oải hay gọi tắt là tình trạng ngủ dậy mệt mỏi.
1.11. Không vận động hoặc ít vận động
Nếu suốt ngày chỉ ngồi làm việc, dành thời gian trước máy tính và TV mà không thực hiện hoạt động vận động, tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy ngày càng mệt mỏi.
Năng lượng tạo ra năng lượng, nếu bạn không tạo ra năng lượng qua việc vận động, cơ thể sẽ đáp trả bằng việc ngủ dậy mệt mỏi và uể oải.
Tập thể dục sớm vào buổi sáng giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
1.12. Uống thuốc ngủ
Dùng thuốc ngủ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ, ngay cả khi cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên phụ thuộc quá nhiều vào thuốc ngủ không phải là một lựa chọn tốt cho sức khỏe lâu dài. Khi thức dậy, bạn trải qua tình trạng mơ màng, mất tập trung do tác dụng kéo dài của thuốc.
Ngoài ra việc sử dụng thuốc ngủ lâu ngày tạo ra sự phụ thuộc, khi không sử dụng, bạn cảm thấy uể oải, khó chịu, ngủ dậy mệt mỏi.
Hãy tìm cách thư giãn, giảm mệt mỏi trước khi đi ngủ bằng các loại thức uống thảo dược như trà hoa cúc hoặc một ly sữa ấm.
2. Mẹo để cải thiện tình trạng ngủ dậy thấy mệt
Nếu bạn thấy dù đã cố gắng đi ngủ đúng giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ ngày càng kém, hãy nhanh chóng trò chuyện với người thân để tìm cách chăm sóc tốt hơn cho bản thân.
Nếu không thể cải thiện tình hình ngủ dậy mệt mỏi, hãy sắp xếp để gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe càng sớm càng tốt.
Hơn nữa hãy nhớ rằng giấc ngủ là một phần vô cùng quan trọng để duy trì và tăng cường sức khỏe.
Thường xuyên vận động, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn loại bỏ mệt mỏi, cảm thấy thoải mái và sẵn sàng để đi vào giấc ngủ vào buổi tối, cũng như sẵn sàng đối mặt với bất kỳ thách thức nào trong ngày.
Một số biện pháp giúp giảm tình trạng ngủ dậy mệt mỏi như:
– Tiến hành các hoạt động vận động nhẹ như đi bộ trong phòng hoặc thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện lưu thông máu, cung cấp oxy đến não và các cơ bắp. Điều này giúp làm tăng sự thoải mái tinh thần nâng cao hiệu suất làm việc.
– Ngủ trưa giúp cơ thể nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng sau một buổi làm việc sáng mệt mỏi.
Ngủ khoảng 30 phút cũng làm tinh thần tỉnh táo hơn. Hãy tránh ngủ quá lâu vào buổi trưa vì nó gây đau đầu sau khi thức dậy hoặc gây rối giấc ngủ vào ban đêm, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.
– Đảm bảo cho mắt được nghỉ ngơi bằng cách dừng lại trong 1 – 2 phút sau mỗi phiên làm việc trên máy tính. Nhìn xa về những điểm khác nhau để giúp mắt thư giãn, hoặc sử dụng giọt mắt thích hợp để giảm căng thẳng mắt.
– Bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ. Các món ăn nhẹ nhanh chóng tăng cường lượng đường trong máu như đậu phộng, bơ hoặc bánh quy, sữa chua và các loại hạt, cũng như trái cây tươi và các loại kem phô mai ít béo.
– Sử dụng ánh sáng mạnh bằng cách bật đèn sáng hoặc mở cửa rộng để chiếu sáng vào không gian. Tiếp xúc với ánh sáng mạnh giảm bớt cảm giác buồn ngủ, làm tăng sự tỉnh táo.
– Rửa mặt bằng nước lạnh sau khi thức dậy giúp tỉnh táo nhanh chóng. Hệ thống thần kinh cảm giác trong da mặt gửi tín hiệu đến não khi tiếp xúc với nước lạnh, kích thích hoạt động của não để xử lý thông tin, làm cho não tỉnh táo hơn.
– Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc để giữ cho cơ thể không bị căng thẳng và mệt mỏi. Việc thay đổi tư thế giúp cải thiện sự lưu thông máu, giảm áp lực trên các phần của cơ thể, tạo ra sự thoải mái và tăng hiệu suất làm việc.
– Thực hiện hít thở sâu để tăng nồng độ oxy trong máu. Hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và cải thiện sự lưu thông máu.
Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, tinh thần mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe chung.
– Tiếp xúc với không khí trong lành và ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời đã được chứng minh có tác dụng cân bằng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người gặp khó khăn về giấc ngủ.
Ngoài ra tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng mang lại cảm giác thoải mái, chuẩn bị tinh thần để bắt đầu một ngày làm việc mới.
– Đảm bảo uống đủ nước và bổ sung thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống.
Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể giúp duy trì sự tỉnh táo, năng lượng. Uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi ăn sáng cũng giúp kích thích cơ thể, đem lại sự tỉnh táo.
– Luyện tập thể dục đều đặn và thường xuyên. Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Nó giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng cũng như giảm tình trạng ngủ dậy mệt mỏi.
