Điều rất phổ biến ở các bà mẹ mang thai là mất ngủ. Việc không thể ngủ được vào ban đêm có thể xảy ra từ những tháng đầu tiên cho đến thời điểm sinh. Vậy bầu mất ngủ này nên làm thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi? Các bà mẹ hãy tham khảo tìm hiểu thêm thông tin về vấn đề này trong bài viết của phaideponline.net dưới đây.
Mẹo giảm mất ngủ khi mang thai cho các mẹ bầu
Việc sử dụng thuốc để giải quyết vấn đề bầu mất ngủ khi mang thai có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Do đó chuyên gia khuyến khích các bà bầu nên cải thiện tình trạng mất ngủ bằng những phương pháp tự nhiên. Dưới đây là một số mẹo giúp giảm bầu mất ngủ một cách an toàn và hiệu quả cho các bà bầu, các chị em tham khảo và áp dụng ngay để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái
Tư thế nằm nghiêng về bên trái, với đôi chân hơi gập cong là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu. Tư thế này thuận lợi cho sự lưu thông máu đến tim, thận và tử cung, đồng thời tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Nằm nghiêng bên trái trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khi cần thiết các bà bầu nằm nghiêng sang bên phải. Nếu không quen với tư thế này, các bà bầu sử dụng một vài chiếc gối để hỗ trợ. Bằng cách đặt một chiếc gối mỏng để nâng đỡ bụng hoặc kẹp giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới hoặc ôm một chiếc gối nhẹ trên cơ thể hoặc đặt nó dưới thắt lưng, giúp mang lại cảm giác thoải mái và làm các bà bầu dễ dàng vào giấc ngủ.
Theo chuyên gia, khi thai nhi phát triển lớn hơn, nằm ngửa có thể gây đau lưng và tăng áp lực lên tĩnh mạch chủ, dẫn đến trở ngại cho sự lưu thông máu và gây ra chóng mặt. Vì vậy chị em bầu mất ngủ cần tránh nằm ngửa hoặc chỉ ngủ với tư thế này trong thời gian ngắn.
Kiểm soát tình trạng ốm nghén
Đau ốm nghén gây ra cảm giác buồn nôn suốt cả ngày và thường nặng hơn vào cuối ngày. Trước khi đi ngủ, nếu bà bầu ăn một vài chiếc bánh quy giòn, có thể làm giảm cơn buồn nôn bất chợt và giúp ngủ ngon hơn.
Giảm triệu chứng ợ nóng
Ợ nóng là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Khi bị ợ nóng, cảm giác nóng rát ở ngực và cổ họng thường xuyên xảy ra, đặc biệt là vào buổi tối, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu.
Để giảm bớt triệu chứng ợ nóng, mẹ bầu nên hạn chế ăn đồ cay và giảm lượng thức ăn vào bữa tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ sâu và thoải mái.
Ngăn lại cơn chuột rút chân
Cơn co rút cơ bắp không chỉ khiến cho bà bầu tỉnh giấc giữa đêm mà còn gây ra cảm giác tê nhức và đau đớn ở chân. Nguyên nhân chuột rút chân ở bà bầu là do thiếu khoáng chất như canxi và magiê. Để tránh tình trạng bầu mất ngủ này và đảm bảo giấc ngủ tốt, bà bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong thai kỳ.
Nếu bạn đã biết rõ ràng tác hại của bầu mất ngủ đối với sức khỏe của thai nhi, hãy đặt sự chú ý đến việc điều trị chứng mất ngủ trước khi quyết định sinh con. Mất ngủ là một bệnh lý mạch máu não phổ biến, có thể xảy ra do tình trạng stress oxy hóa.
Sự tấn công của gốc tự do gây tổn thương cho thành mạch máu não, gây ra hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm giảm lưu lượng máu và dưỡng chất cung cấp cho não.
Điều này dẫn đến tình trạng thiếu máu, oxy và dưỡng chất trong não, gây ra các triệu chứng như mất ngủ, đau đầu và suy giảm trí nhớ. Để khắc phục bệnh mất ngủ từ gốc, cần chống lại gốc tự do và tăng cường lưu thông máu đến não.
Các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra hai tinh chất tự nhiên, Việt quất và Bạch quả, có khả năng vượt trội trong việc kháng gốc tự do. Hai tinh chất này có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng thẩm thấu qua hàng rào máu não và nhanh chóng ức chế hoạt động của gốc tự do, giúp bảo vệ chức năng tế bào não và tăng cường kết nối thần kinh và chức năng não.
Hiện nay các tinh chất này đã được sử dụng trong sản phẩm chăm sóc sức khỏe để phòng ngừa và cải thiện hiệu quả của bệnh bầu mất ngủ và đau đầu.
Cần lưu ý rằng các sản phẩm bổ não khác nói chung chưa được nghiên cứu trên phụ nữ mang thai, do đó không được khuyến nghị sử dụng cho mẹ bầu. Mẹ đang cho con bú có thể sử dụng sau khi đã ngưng cho con bú. Nếu mẹ bầu gặp các vấn đề như bầu mất ngủ khi mang thai, cần tìm kiếm sự tư vấn cụ thể từ bác sĩ để có các giải pháp khắc phục hiệu quả.
Sleep Hygiene ( Vệ sinh giấc ngủ)
Hành vi và thói quen vệ sinh giấc ngủ là những điều quan trọng giúp cho giấc ngủ tốt hơn và sâu hơn vào ban đêm. Đối với những bà bầu mất ngủ, ngoài việc sử dụng phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ như gối hay khẩu trang ngủ, còn có một số thói quen sau đây giúp giảm bớt triệu chứng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ:
- Giữ cho phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh và đủ tối.
- Giữ cho giờ ngủ và giờ thức dậy nhất quán trong suốt các ngày trong tuần.
- Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga trước khi đi ngủ để giúp thư giãn.
- Hạn chế uống các loại thức uống có chứa caffeine và ăn các món cay cay hoặc các bữa ăn nhiều năng lượng gần giờ đi ngủ.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính hay máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi lần như đi bộ, bơi lội hay đạp xe.
- Uống đủ nước vào ban ngày (khoảng 2.5 – 3 lít) để tránh nạp chất lỏng vào ban đêm.
- Nếu không thể ngủ được, bà bầu nên ra khỏi giường và làm những hoạt động khác cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
- Viết lại những suy nghĩ hoặc những điều lo lắng vào nhật ký hoặc chia sẻ cùng chồng, người thân, bạn bè hoặc bác sĩ tâm lý nếu cảm thấy căng thẳng.
Việc thay đổi lối sống lành mạnh là hành động cần thiết giúp cho bà bầu có giấc ngủ sâu và không bị giật mình giữa đêm. Nếu bà bầu mất ngủ duy trì được thói quen vệ sinh giấc ngủ đúng cách, chứng mất ngủ sẽ ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe của bà sau khi sinh.
Hội chứng chân không yên
Đối với bà bầu, chứng rối loạn giấc ngủ gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Việc áp dụng các thói quen và cách giảm triệu chứng như vệ sinh giấc ngủ khoa học, tránh ăn đồ cay, bổ sung vitamin và khoáng chất, kết hợp động tác kéo giãn cơ thể và uống đủ nước là những giải pháp hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng khó chịu, tạo ra sự thoải mái cho bà bầu mất ngủ trong thai kỳ.
Lời kết
Bài viết trên đây là các phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của phụ nữ mang thai. Bầu mất ngủ không chỉ do những thay đổi tâm lý khi mang thai mà còn có thể do phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ trước đó. Hãy đưa ra những biện pháp khoa học, lành mạnh để giúp mẹ khỏe bé khỏe nhé.
