Trong suốt quá trình mang thai, mệt mỏi và khó ngủ thường xuyên là những vấn đề phổ biến mà các bà bầu phải đối mặt.
Để giải quyết tình trạng này, ngoài việc sử dụng thuốc và các phương pháp điều trị, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình một số món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu.
Hãy cùng với phaideponline.net tìm hiểu về những món ăn hữu ích trong việc chữa trị tình trạng mất ngủ của bà bầu qua bài viết dưới đây.
1. Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ
Trước khi đề cập đến vấn đề về các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu, cùng tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra tình trạng này ở phụ nữ mang thai. Một số nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ:
1.1. Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể
Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi lớn về hormone. Những biến đổi hormone này có thể gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
1.2. Thức giấc vào ban đêm
Phụ nữ mang thai thường phải thức giấc vào ban đêm do nhu cầu đi tiểu tăng lên so với người bình thường. Cảm thấy ốm nghén, thèm ăn vào ban đêm làm cho họ tỉnh giấc và khó ngủ lại.
1.3. Đau lưng và chuột rút
Chuột rút thường xảy ra bất ngờ ở đùi và bắp chân. Đau do chuột rút khiến bà bầu phải tỉnh giấc vì sự đau này.
Lưng và chân phải chịu đựng trọng lượng của thai nhi, các vùng này dễ bị đau gây khó ngủ.
1.4. Có vấn đề tiêu hóa
Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường gặp các triệu chứng như trào ngược dạ dày, ợ nóng và ợ chua. Nguyên nhân là do kích thước của thai nhi ngày càng lớn, gây áp lực lên dạ dày.
Việc ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng cũng gây ra hiện tượng đầy hơi chướng bụng. Những vấn đề này gián tiếp làm mất ngủ ở phụ nữ mang thai.
2. Một số loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu bị mất ngủ
2.1. Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh trong quá trình mang thai. Với tính chất an thần mạnh mẽ, yến mạch giúp bà bầu dễ nhập giấc ngủ hơn và giảm thiểu tình trạng mất ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yến mạch có khả năng giảm triệu chứng đau đầu kinh niên và các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh mà phụ nữ mang thai thường gặp phải. Loại ngũ cốc này dễ tiêu hóa, là lựa chọn lý tưởng cho các bà bầu.
2.2. Quả bầu
Bầu là một trong số rau quả có khả năng giúp bà bầu ngủ ngon do tính chất an thần. Bạn có thể sử dụng bầu để nấu canh, luộc chấm mắm kho quẹt…
Đây là một món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Bà bầu còn giúp xoa dịu cơ thể, tăng cường sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Loại thực phẩm này không gây tác dụng phụ gì.
2.3. Cần tây
Cần tây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai vì nó giàu sắt và khoáng chất. Loại rau này còn có khả năng giúp thúc đẩy giấc ngủ. Uống một ly nước ép cần tây pha với mật ong trước khi đi ngủ.
Cần tây cũng có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa và mang lại giấc ngủ tốt. Rau cần tây giúp làm dịu hệ thần kinh mà không gây ra tác dụng phụ.
Đây là một loại rau rất tốt cho sức khỏe để chế biến trong món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu trong thời gian mang thai.
2.4. Thì là
Thì là được coi là một loại thảo mộc tuyệt vời cho sức khỏe thần kinh, giúp làm dịu cơ thể và tinh thần, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon. Lá thì được sử dụng để nấu canh cá thát lát, cá điêu hồng nấu ngót, chả cá…
Thì là còn mang đến nhiều lợi ích khác về sức khỏe như hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát huyết áp trong quá trình mang thai.
2.5. Mật ong
Mật ong có khả năng an thần tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mật ong có tính chất gây ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ.
Thêm mật ong vào sữa và trà làm giúp làm dịu hệ thần kinh trong thời gian mang thai. Sử dụng mật ong với liều lượng vừa phải.
Dùng quá nhiều mật ong không phải là lựa chọn tốt vì có thể gây khó chịu. Tốt nhất là chỉ sử dụng một ít mật ong trước khi đi ngủ.
2.6. Xà lách
Xà lách cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Để có hiệu quả tốt hơn, bạn có thể ép xà lách thành nước và uống trực tiếp.
Nước ép xà lách hoặc salad xà lách sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn.
Xà lách là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung trong thời gian mang thai. Không chỉ vậy, xà lách còn giúp lọc máu và tăng cường hệ miễn dịch.
2.7. Thực phẩm chứa thiamin chữa mất ngủ
Thực phẩm giàu chất thiamin (vitamin B1) đóng vai trò quan trọng trong việc giúp phụ nữ mang thai có giấc ngủ tốt hơn. Vitamin B1 là một dạng vitamin cần thiết cho quá trình ngủ, có khả năng an thần tuyệt vời và làm dịu hệ thần kinh.
Trứng và phô mai là những nguồn thực phẩm giàu vitamin B1. Hầu hết các loại thực phẩm này đều an toàn cho phụ nữ mang thai.
Trước khi bổ sung vào chế độ ăn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Sử dụng quá nhiều loại thuốc có tính chất an thần mạnh gây hạ huyết áp, gây ra những vấn đề trong quá trình mang thai.
Điều này làm cho máu không đủ để cung cấp cho thai nhi, gây ra tình trạng thiếu máu. Ngoài ra cũng có thể gây mệt mỏi, buồn nôn và thậm chí gây tử vong.
Phụ nữ mang bầu cần bổ sung nhiều loại vitamin bằng cách ăn nhiều loại trái cây có lợi cho thai kỳ. Điều này giúp da dẻ luôn tươi tắn và hồng hào.
2.8. Tiêu lốp
Tiêu lốt, hay còn được gọi là tiêu lốp, tiêu dài, tiêu Ấn Độ, là một loại gia vị được sử dụng phổ biến để điều trị mất ngủ.
Gia vị này ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, tạo ra tác động mạnh mẽ đến cả cơ thể và tâm trí.
Những cảm giác bồn chồn và lo lắng của bạn trong thời kỳ mang thai được giảm bớt nhanh chóng nếu bạn sử dụng gia vị này (như dùng để ướp thịt hoặc làm muối tiêu).
Vì tiêu lốt có mức độ mạnh, bạn chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải và cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vào chế độ ăn của bạn.
2.9. Nhục đậu khấu – Giải pháp cho bà bầu chữa mất ngủ
Nhục đậu khấu là một loại thực phẩm có khả năng kiểm soát adrenalin trong cơ thể và có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
Sử dụng nhục đậu khấu để nấu cháo thành món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu hoặc pha thành nước uống trước khi đi ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Nhục đậu khấu rất hữu ích cho phụ nữ mang thai gặp khó khăn với việc ngủ. Loại thực phẩm này giúp thư giãn các dây thần kinh, giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn hơn.
2.10. Sữa
Sữa là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu mắc chứng mất ngủ. Sữa có chứa nhiều axit amin, có tác dụng như một chất an thần tự nhiên và tốt cho sức khỏe.
Không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, sữa còn giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.
Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn và thai nhi có giấc ngủ tốt, bởi sữa có khả năng làm dịu hệ thần kinh.
3. Những món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu dễ làm
Dưới đây là một số món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu:
3.1. Cháo long nhãn hạt dẻ
Cháo long nhãn hạt dẻ là một món ăn món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu.
– Nguyên liệu: 20g nhân hạt dẻ, 15g long nhãn, 50g gạo tẻ, gia vị gồm đường và muối.
– Cách chế biến:
- Cho gạo và hạt dẻ vào nồi, nấu thành cháo.
- Khi gạo đã chín nhừ, thêm long nhãn và đường vào, khuấy đều.
- Đun thêm khoảng 5 phút nữa cho cháo sệt, sau đó sử dụng.
Món cháo long nhãn hạt dẻ này có tác dụng ổn định hệ thần kinh, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu.
Hãy thưởng thức món ăn này để có giấc ngủ ngon và giảm bớt vấn đề mất ngủ trong thời kỳ mang thai.
3.2. Canh gà hầm củ sen
– Nguyên liệu: 500g thịt gà, 500g củ sen, 1 củ cà rốt, 10g nấm hương, các loại gia vị.
– Cách chế biến:
- Thái thịt gà và củ sen thành miếng vừa ăn.
- Cà rốt được bỏ vỏ và cắt thành hoa nếu có thể.
- Nấm hương được ngâm nước trong khoảng 30 phút để nấm mềm.
- Trong một nồi, xào thịt gà cho săn rồi đổ nước ngập xâm xấp. Thêm củ sen, nấm hương và cà rốt vào và hầm chung.
- Đun sôi và giảm lửa nhỏ cho đến khi tất cả các nguyên liệu chín mềm. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
- Sau đó múc canh ra tô và rắc thêm hành ngò và tiêu. Thưởng thức canh khi còn nóng, kèm theo cơm.
Món canh gà hầm củ sen này sẽ giúp mẹ có một bữa ăn ngon và là một trong các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu.
3.3. Thịt bò xào với thiên lý
Thịt bò xào bông thiên lý là một món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu. Món ăn này không chỉ mang lại cảm giác an thần mà còn có tác dụng bổ sung máu cho mẹ bầu.
– Nguyên liệu: 200g thịt bò mềm, 100g bông thiên lý, dầu hào, hành tỏi băm.
– Cách chế biến:
- Ướp thịt bò với tỏi băm, dầu hào, hạt nêm trong khoảng 15 phút.
- Trên lửa lớn, xào thịt bò cho đến khi thịt chín tái. Thêm bông thiên lý vào và nhanh chóng đảo đều.
- Nêm lại gia vị cho vừa ăn, trang trí theo ý muốn.
3.4. Canh vịt trắng nấu bí xanh
Canh vịt trắng nấu bí xanh và phục thần là một món ăn được khuyến nghị cho các bà bầu bị mất ngủ.
– Nguyên liệu: 5 lạng bí xanh, 1 con vịt trắng, 30g phục thần, 30g mạch môn.
– Cách chế biến:
- Làm sạch vịt, gọt lông và chuẩn bị sạch sẽ. Gọt vỏ bí xanh, thái thành miếng vuông vừa ăn.
- Cho vịt và các loại thuốc bắc vào nồi, nấu trong khoảng 30 phút, cho bí xanh vào và đun cho đến khi bí xanh chín.
- Nêm gia vị vừa ăn và chia thành 2 – 3 phần để sử dụng dần.
Món canh vịt trắng nấu bí xanh với phục thần có tác dụng tốt trong việc phục hồi thần kinh, giúp giải nhiệt cho bà bầu.
Thường xuyên sử dụng món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu này trong thực đơn hàng tuần sẽ giúp các mẹ bầu giảm căng thẳng thần kinh, tăng cường giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Lời kết
Bài viết trên đây là những chia sẻ về các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu. Hy vọng rằng những thông tin này đã giúp bạn tìm hiểu thêm về món ăn mới, giúp bà bầu có một giấc ngủ ngon hơn trong thời kỳ mang thai.
