Chuối có nhiều chất sơ và kháng tinh bột, giúp giảm cảm giác đói lâu và ức chế cơn thèm ăn. Nhiều người đã sử dụng công thức giảm cân bằng chuối để đốt cháy mỡ và giảm cân nhanh chóng. Bài viết dưới đây của phaideponline.net cách giảm béo bằng chuối hiệu quả, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và hấp dẫn.
I/ Vì sao ăn chuối lại giảm cân?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chuối là một loại hoa quả giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin B6, Vitamin C, Kali và chất xơ. Đặc biệt, chuối chứa lượng chất xơ phong phú, đó là nguyên nhân chính giúp giảm cân nhanh chóng.
❖ Chứa hàm lượng chất xơ cao
Chuối là một loại hoa quả có hàm lượng chất xơ rất cao, giúp kích thích giảm cảm giác đói bụng. Do đó, sử dụng chuối sẽ giúp giới hạn lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
❖ Chất Norepinephrine
Chất Norepinephrine có mặt trong chuối, giúp phân hủy cấu trúc chất béo và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, bạn có thể thoải mái sử dụng chuối hàng ngày để hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng.
❖ Có tính chất kháng tinh bột
Chuối còn chứa một loại chất xơ đặc biệt, có khả năng chống lại tinh bột và chuyển đổi nó thành các chất khác, giúp đốt cháy mỡ.
II/ Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả tại nhà
Mặc dù phương pháp giảm cân bằng chuối đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng phân tích, tuy nhiên không phải ai cũng biết áp dụng đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu.
Dưới đây là các cách giảm cân đơn giản bằng chuối xanh và chín có thể thực hiện tại nhà, giúp bạn có thân hình thon gọn và số đo ba vòng chuẩn.
2.1 Giảm cân bằng chuối xanh (gỏi chuối xanh)
Món gỏi chuối xanh có vẻ mới mẻ, lạ lẫm, nhưng lại là một món ăn giúp giảm cân rất tốt. Bạn có thể thêm món ăn này vào chế độ ăn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
* Cách thực hiện gồm các bước sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 3 quả chuối xanh, chanh, ớt, và các loại gia vị.
- Bước 2: Rửa sạch chuối xanh, cắt thành những lát nhỏ và mỏng nhưng giữ nguyên vỏ.
- Bước 3: Trộn chuối cùng với chanh, ớt và các loại gia vị như nước mắm, bột ngọt, hạt tiêu, tùy theo khẩu vị.
- Bước 4: Để trong khoảng 30 phút để gia vị thấm vào chuối, sau đó có thể ăn được.
2.2 Giảm cân bằng chuối luộc cấp tốc
Cách giảm cân bằng chuối xanh luộc
Giảm cân bằng chuối xanh luộc là một phương pháp đơn giản nhưng lại hiệu quả cao để giảm mỡ bụng, nó có thể giúp đốt cháy tới 15 – 30% chất béo trong cơ thể.
➣ Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 3-4 quả chuối xanh.
- Bước 2: Rửa sạch chuối, sau đó cắt bỏ phần đầu và đuôi.
- Bước 3: Đặt chuối vào nồi và đổ nước đến mức nước ngập hẳn chuối.
- Bước 4: Đun trong khoảng 10-15 phút, sau đó đổ chuối ra để ráo nước.
- Bước 5: Bóc bỏ vỏ và chuối đã sẵn sàng để ăn.
Cách giảm cân bằng chuối chín luộc
Chuối chín luộc cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp loại bỏ mỡ thừa và đổi mới khẩu vị. Hãy tham khảo cách thực hiện dưới đây:
➣ Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch chuối chín
- Bước 2: Cho chuối vào nồi và đổ nước vừa đủ để ngập chuối. Lưu ý, cần thực hiện nhẹ nhàng để không làm dập chuối.
- Bước 3: Đun trong khoảng 5-10 phút đến khi chuối chín mềm, sau đó lấy chuối ra để ráo nước.
- Bước 4: Lột bỏ vỏ và có thể ăn chuối trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn khác như salad hoặc smoothie.
Chuối chín luộc cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali và vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể thêm một ít muối và hạt tiêu vào nước luộc để tăng thêm hương vị cho chuối.
2.3 Giảm cân bằng chuối và sữa tươi không đường
Ngoài các cách giảm béo bằng chuối đơn giản, bạn có thể thêm một số thành phần khác để tăng cường hiệu quả và đổi khẩu vị.
Kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, đồng thời giảm hấp thụ chất béo và tinh bột.
Để thực hiện công thức này, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Bước 1: Bóc bỏ vỏ chuối chín.
- Bước 2: Cho chuối và sữa tươi không đường vào máy xay và xay đều cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp vào cốc và uống ngay, có thể sử dụng thay cho các loại sinh tố khác.
2.4 Giảm cân bằng chuối và trứng gà trong 3 ngày
Ngoài việc kết hợp chuối với dứa, cà chua, sữa chua để tạo thành sinh tố giảm béo, bạn cũng có thể sử dụng chuối chín và trứng gà để chế biến thành một món ăn giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày.
➣ Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1-2 quả chuối chín và 2 quả trứng gà.
- Bước 2: Lột bỏ vỏ chuối chín và nghiền nhuyễn.
- Bước 3: Đập 2 quả trứng gà ra bát và chỉ lấy 1 phần lòng đỏ.
- Bước 4: Trộn đều chuối và lòng đỏ trứng gà, sau đó áp chảo.
- Bước 5: Cho món ăn vào đĩa và có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
2.5 Giảm cân bằng chuối và khoai lang
Khoai lang cũng giống như chuối, có chứa lượng chất xơ lớn và nhiều nước, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường chức năng tiêu hóa.
➣ Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả chuối chín và 1 củ khoai lang.
- Bước 2: Rửa sạch khoai lang, luộc chín, bóc vỏ và nghiền nhuyễn.
- Bước 3: Bóc vỏ chuối chín và cũng nghiền nhuyễn.
- Bước 4: Trộn đều khoai lang và chuối với nhau trong một bát.
- Bước 5: Nên chỉ làm đủ cho một lần ăn, có thể ăn riêng khoai lang và chuối trong ngày.
Chú ý: Nhiều người thắc mắc rằng giảm cân bằng loại chuối nào là hiệu quả nhất? Thực tế, ngoài việc sử dụng chuối tiêu, bạn có thể thay thế bằng chuối sứ, chuối tây, chuối sáp, chuối ngốp chín hoặc luộc và đều mang lại hiệu quả giảm cân như nhau.
III/ Thực đơn giảm cân bằng chuối
Để giảm cân hiệu quả bằng chuối, bạn nên lập thực đơn và phân chia khẩu phần ăn khoa học, kết hợp với bí quyết đốt cháy mỡ bụng bằng cách ăn chuối vào buổi sáng và các bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là một bảng thực đơn giảm cân bằng chuối bạn có thể tham khảo:
IV/ Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối
Mặc dù phương pháp giảm cân nhanh bằng chuối an toàn và hiệu quả, nhưng bạn cần phải thực hiện đúng cách để đạt được kết quả cao. Nếu không, nó có thể phản tác dụng và gây tăng cân. Dưới đây là một số lưu ý cần biết để áp dụng phương pháp giảm béo, loại bỏ mỡ thừa bằng chuối một cách đúng nhất:
- Những người bị vấn đề liên quan đến dạ dày không nên thực hiện phương pháp giảm mỡ bụng bằng chuối.
- Những người gặp vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, đường ruột, tiểu đường cũng không nên sử dụng cách giảm cân bằng chuối tiêu xanh hay các loại chuối khác.
- Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, rượu, bia, đồ ngọt và tinh bột.
- Uống đủ nước mỗi ngày từ 1,5 đến 2 lít và nên uống nước ấm thay vì nước lạnh hoặc quá nóng khi thực hiện cách giảm mỡ bằng chuối.
- Bạn có thể thay thế giảm béo với chuối xiêm, chuối già hay chuối sấy kết hợp cùng mật ong, táo, sữa đậu nành, yến mạch để đa dạng khẩu phần ăn.
- Kết hợp với việc tập luyện thể dục để đạt hiệu quả cao hơn.
- Nên tránh ăn bất kỳ loại thức ăn nào sau 8 giờ tối.
- Phải kiên trì thực hiện chế độ ăn giảm béo bằng chuối xanh trong thời gian dài mới đạt được hiệu quả.
V/ Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?
Bên cạnh những ưu điểm, phương pháp này cũng sở hữu nhiều nhược điểm sau:
✓ Cần phải thực hiện chế độ ăn giảm béo thường xuyên và kiên trì, nếu bỏ cuộc sẽ không đạt được hiệu quả
✓ Chỉ phù hợp với những người có cân nặng dưới 65 kg (nữ), 75 kg (nam)
✓ Không có tác dụng lâu dài vì chỉ làm giảm mỡ bụng một phần rất nhỏ
✓ Áp dụng phương pháp này lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày.
Các phương pháp giảm mỡ bằng chuối có thể không hiệu quả đối với một số trường hợp sau đây:
✤ Những người có cân nặng vượt quá giới hạn, nữ trên 65 kg và nam trên 75 kg.
✤ Các trường hợp bị mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.
✤ Người có lượng mỡ dày, tích tụ lâu năm.
Nếu bạn không thấy hiệu quả khi giảm cân bằng chuối, hoặc bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian, hoặc cân nặng của bạn quá cao, tại sao bạn không thử sử dụng công nghệ giảm mỡ hiện đại?
Phương pháp giảm mỡ không phẫu thuật có thể tác động trực tiếp vào các mô mỡ dày nhất và loại bỏ chúng. Chỉ sau một lần thực hiện, phương pháp giảm mỡ bằng nội soi có thể loại bỏ tới 95% mỡ thừa, giảm ngay 10 – 20 kg và thu nhỏ vòng bụng từ 22 – 32 cm.
