Hầu hết chị em phụ nữ đều biết cách giảm cân bằng yến mạch vô cùng hiệu quả, bởi vì yến mạch là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Yến mạch không chỉ được sử dụng để làm đẹp, mà nó còn là một thành phần quan trọng trong thực đơn giảm cân của phụ nữ.
Trong bài viết này, phaideponline.net muốn chia sẻ với bạn bí quyết để có được một thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, an toàn và nhanh chóng, nếu bạn bỏ qua nó, bạn sẽ tiếc nuối đấy.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch siêu tốc
Giảm ngay 5kg và 6cm vòng eo chỉ trong vòng 1 tuần. Nếu bạn tuân thủ thực đơn giảm cân bằng yến mạnh nhanh trong vòng 1 tuần này đầy đủ và nghiêm ngặt, bạn sẽ đạt được trọng lượng mong muốn.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Yến mạch
- Trứng luộc
- Rau xanh luộc theo mùa
- Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
- Nước lọc
Cách thực hiện:
- Mỗi ngày bạn cần 2 nắm cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy theo nhu cầu
- Sử dụng 400ml nước đun sôi
- Không sử dụng dầu mỡ, bơ hay gia vị cay nóng. Ăn nhạt là tốt nhất
- Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Chia cháo thành 3 bát để ăn trong ngày (3 bữa)
- Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong tủ lạnh.
Cách ăn:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
- Bữa phụ: 1 quả táo hoặc 1/2 quả bưởi vào lúc 10 giờ sáng
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 hoặc 2 quả tùy theo nhu cầu của cơ thể)
- Bữa phụ: cà chua hoặc dưa chuột (vào khoảng 16h chiều)
- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Ăn trước 19h30 và không ăn gì thêm sau đó.
Với thực đơn giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần này, bạn sẽ cần một vài ngày để thích nghi, nhưng sau đó sẽ quen ngay. Rất quan trọng là bạn phải tránh sử dụng gia vị và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân đạt hiệu quả cao.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch dài hạn
Bạn đã hoàn thành chế độ giảm cân nhanh với yến mạch và muốn duy trì cân nặng mới đạt được. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch dài hạn dưới đây để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với cân nặng mới.
Nguyên liệu gồm có:
- Yến mạch
- Nước uống sạch
- Trứng
- Rau xanh
- Các loại trái cây có hàm lượng đường thấp
- Nguyên liệu cho một bữa ăn bình thường
Sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần, bạn có thể áp dụng chế độ ăn giảm cân này để giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong một tháng thực hiện như sau:
- Một lượng yến mạch (từ 70g đến 100g) nấu thành cháo
- 200ml nước đun sôi
- Không sử dụng dầu mỡ hoặc bơ để nấu. Nếu bạn không thích ăn nhạt quá lâu, có thể thêm một ít muối trắng, nhưng chỉ vừa đủ.
- Cho yến mạch vào nước đun sôi trong khoảng từ 5-7 phút và để cháo nguội. Yến mạch sẽ nở toàn bộ và được dùng để ăn trong một bữa.
Chế độ ăn giảm cân dài hạn
- Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch mới nấu + một quả trứng luộc + rau xanh luộc
- Bữa trưa: Ăn như bình thường, nhưng hạn chế ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ngọt nhiều đường.
- Bữa tối: Một bát cháo yến mạch mới nấu và rau xanh luộc
Áp dụng chế độ ăn giảm cân này trong một ngày, bạn có thể giảm được từ 1 đến 3kg trong một tháng.
Lưu ý khi áp dụng:
- Khi nấu cháo, hãy đun lửa nhỏ đều để cháo không bị trào ra ngoài.
- Tránh ăn các loại trái cây có hàm lượng đường cao.
- Ăn nhạt hoặc chỉ thêm một chút muối vào hạt muối nếu không thích ăn nhạt.
- Uống nhiều nước lọc.
- Tránh uống nước có ga, nước có cồn hoặc rượu.
- Không ăn vặt.
- Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.
Một số lưu ý trong quá trình giảm cân
- Bạn chỉ cần ăn từ 20-30g yến mạch cho mỗi bữa ăn.
- Sau khi thành công việc giảm cân trong 1 tháng, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường và hạn chế các chất ngọt và chất béo để tránh tình trạng tăng cân trở lại.
- Uống khoảng 300ml nước ấm mỗi buổi sáng để làm sạch đường ruột.
- Ăn đúng bữa và đúng giờ, với bữa sáng lúc 7h, bữa trưa lúc 12h, bữa xế khoảng 2h và bữa tối lúc 18h.
- Không nên ăn gì sau 19h.
- Để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế sử dụng các loại thức uống có chứa cồn hoặc các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…
- Hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ như chiên, xào.
- Trái cây trong thực đơn có thể thay đổi linh động, nhưng cần hạn chế sử dụng các loại trái cây có nhiều đường.
- Ngoài ra bạn cũng nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động, ví dụ như chạy bộ, tập thể dục hoặc chơi thể thao để tăng hiệu quả giảm cân.
Thực đơn giảm cân với yến mạch không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn làm cho làn da của bạn trở nên đẹp hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn và bền vững, hãy áp dụng thực đơn này. Hãy kiên trì với thực đơn giảm cân bằng yến mạch và thử kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để có thể sở hữu vóc dáng như mơ ước. Nhớ rằng, cách giảm cân hiệu quả nhất là từ chính bạn và hãy nhớ lại những lý do khiến bạn bắt đầu mỗi khi bạn muốn từ bỏ.
