Ngoài việc chăm sóc sức khỏe, dưỡng da và trị mụn, giấm táo còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Sử dụng giấm táo giảm cân một cách khoa học sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn nhanh chóng. Nhưng nếu không sử dụng đúng cách, nó có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng phaideponline.net tìm hiểu các cách giảm cân bằng giấm táo an toàn dưới đây nhé.
1. Lý do giấm táo có tác dụng giảm cân hiệu quả
Giấm táo được biết đến là một nguyên liệu hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân, bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe, dưỡng da và trị mụn.
Giấm táo là một loại gia vị tự nhiên, chứa nhiều axit axetic – một loại acid có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp giảm lượng mỡ thừa bằng cách đốt cháy chúng và kiểm soát cảm giác thèm ăn, cải thiện hệ thống đường huyết.
Trong một nghiên cứu về khả năng đốt cháy mỡ thừa của giấm táo, 114 người Nhật bị béo phì đã được chia thành 3 nhóm khác nhau:
- Nhóm 1 uống 15ml giấm táo mỗi ngày
- Nhóm 2 uống 30ml giấm táo mỗi ngày
- Nhóm 3 dùng giả dược (placebo)
Sau 12 tuần sử dụng, tất cả các nhóm vẫn duy trì chế độ ăn bình thường, trừ việc không được uống rượu. Kết quả cho thấy nhóm 1 và 2 đạt tỷ lệ giảm cân đáng kể từ 1.4 – 1.7kg, giảm mỡ thừa và giảm vòng eo một cách hiệu quả. Ngược lại, nhóm thứ 3 lại có xu hướng tăng cân và vòng eo. Do đó kết luận rằng sử dụng 1 – 2 thìa giấm táo mỗi ngày trong chế độ ăn là hiệu quả để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Cách dùng giấm táo giảm cân an toàn và hiệu quả
Để giảm cân bằng giấm táo, mọi người cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học, tránh lạm dụng để tránh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe. Dưới đây là một số cách sử dụng giấm táo giảm cân an toàn và hiệu quả, các bạn có thể tham khảo:
2.1. Uống giấm táo giảm cân với nước lọc
Có một phương pháp đơn giản để giảm cân bằng giấm táo là uống giấm táo pha loãng với nước lọc. Bạn có thể dùng 2 – 3 thìa giấm táo pha với một lượng nước thích hợp để uống trong ngày. Tốt nhất nên chia nhỏ và uống đều trong ngày, tránh uống cùng lúc. Để tăng hiệu quả, bạn nên uống giấm táo trước khi ăn. Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng, nên bắt đầu với liều 5ml mỗi ngày và tăng dần sau đó.
Không nên uống giấm táo trực tiếp mà cần phải pha loãng với nước trước đó để giảm acid. Sử dụng giấm táo dạng lỏng là lựa chọn tốt hơn cho việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe của bạn, thay vì sử dụng giấm táo dạng viên có thể gây ra nhiều rủi ro.
2.2. Kết hợp giấm táo mật ong
Cách kết hợp giấm táo với mật ong là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Mật ong giúp làm giảm cảm giác chua của giấm, giúp quá trình giảm cân được duy trì lâu hơn, tránh tình trạng bỏ dở giữa chừng. Việc uống mật ong mỗi ngày còn có tác dụng chống viêm và có lợi cho sức khỏe da của bạn.
Để thực hiện, bạn chỉ cần pha loãng 1 – 2 thìa giấm táo với 1 thìa mật ong và nước ấm để uống trong ngày, trước khi ăn và trước khi đi ngủ, nhằm giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Nếu bạn có cơ địa dị ứng mật ong nên tránh sử dụng hoặc nếu muốn sử dụng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
2.3. Thêm giấm táo vào trong thức uống mỗi ngày
Những mẹo nhỏ khi thêm giấm táo giảm cân vào thức uống hàng ngày như sinh tố, nước ép cũng giúp bạn hấp thụ giấm táo dễ dàng hơn. Bạn cần lưu ý không phải loại thức uống nào cũng phù hợp để pha thêm giấm táo, ví dụ như nước chanh, vì chúng giàu axit và khi pha cùng giấm táo sẽ tăng độ acid và không tốt cho dạ dày, đặc biệt là khi uống thường xuyên.
2.4. Pha thêm giấm táo vào salad
Cách thêm giấm táo vào salad để giảm cân được sử dụng phổ biến và được nhiều chị em áp dụng. Bạn nên chỉ sử dụng 1 – 2 thìa giấm táo mỗi ngày và không nên lạm dụng.
2.5. Giảm cân bằng giấm táo trộn cùng đỗ đen
Bạn có thể sử dụng giấm táo cùng với đậu đen để làm một món ăn giảm cân hiệu quả.
Đầu tiên rang đậu đen cho đến khi chín và có mùi thơm. Sau đó cho đậu đen vào một lọ thủy tinh để nguội. Tiếp theo ngâm đậu đen trong giấm táo trong vòng 1 tuần. Khi ăn cơm vào lúc 3 giờ, bạn có thể múc ra 2 – 3 thìa đậu đen để ăn.
Đậu đen giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh ăn các loại đồ ăn vặt. Ngoài ra món ăn giấm táo giảm cân này còn giúp kích thích tiêu hóa và cung cấp năng lượng, giúp giảm mỡ thừa.
3. Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân
Đây là một trong những thắc mắc thường gặp của phụ nữ khi sử dụng giấm táo giảm cân. Hiệu quả giảm cân của giấm táo phụ thuộc vào cơ thể, thể trạng, chế độ ăn uống và tập luyện của từng người.
Do đó bạn không nên quá tập trung vào số cân giảm mà nên giảm cân từ từ, vì giảm cân nhanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm da trở nên kém sức sống.
Uống giấm táo giảm cân ngay sau bữa ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì vậy nên uống trước bữa ăn hoặc khi đói để tối đa hoá hiệu quả giảm cân.
Để đạt được hiệu quả cao khi dùng giấm táo giảm cân, sử dụng giấm táo chỉ là một phần của giải pháp. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để đạt được vóc dáng thon gọn và cơ thể dẻo dai.
