Dưới đây là danh sách các loại hoa quả giàu vitamin, chứa ít calo và nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng bằng trái cây hiệu quả. Hãy đọc bài viết của phaideponline.net để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết nhé.
I. Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây siêu tốc trong 7 ngày (1 tuần)
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tạo ra một thực đơn giảm béo hiệu quả, cần phải xem xét tình trạng sức khỏe của từng người. Vì vậy mỗi người cần tự lên kế hoạch ăn uống phù hợp với cơ thể của mình, dựa trên sự tư vấn của bác sĩ và lời khuyên từ những người đã thực hiện thành công trước đây.
Khi lên kế hoạch ăn uống giảm mỡ bụng bằng trái cây và rau củ, cần lưu ý thay đổi các món ăn như salad, sinh tố, nước ép trái cây… kết hợp với món ăn từ thịt để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Ngày 1 và ngày 4 trong tuần ( thứ 2 và thứ 5)
Sau đây là một thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây trong 7 ngày được nhiều chị em áp dụng thành công đã được chia sẻ. Theo cách giảm mỡ bụng bằng trái cây:
Ngày 1 và ngày 4 (thứ 2 và thứ 5 trong tuần) bạn áp dụng các món ăn:
Ngày thứ 2 và 5 ( thứ 3 và thứ 6)
Ngày 3 + 6 (thứ 4 và thứ 7)
Ngày thứ 7 (Chủ nhật trong tuần)
II. Giảm mỡ bụng bằng trái cây, hoa quả dễ tìm
1. Dứa
Dứa (hay còn gọi là quả thơm) là một trong những loại quả giúp bạn có một chiếc bụng phẳng, giảm béo bụng. Axit trong quả dứa có khả năng đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Đồng thời vị ngọt và thơm của quả dứa giúp giải quyết cơn đói và nhanh chóng lấp đầy dạ dày. Ăn dứa mỗi ngày giúp bạn giảm mỡ bụng bằng trái cây và tốt cho sức khỏe cơ thể.
2. Bơ
Quả bơ có vị ngọt béo, phổ biến trong các món ăn và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đây là một trong những loại quả được nhiều phụ nữ yêu thích và cũng nằm trong danh sách các loại trái cây có lợi cho vòng eo.
Dù chứa chất béo không bão hòa, nhưng chúng có lợi cho cơ thể bởi chúng giúp giảm cholesterol độc hại. Để giảm mỡ bụng bằng trái cây hiệu quả nhất, khi chế biến avocado thành sinh tố hoặc bơ dầm, bạn nên hạn chế sử dụng sữa.
3. Dừa
Dừa không chỉ tốt cho làn da mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Nước dừa là nguồn dinh dưỡng dồi dào có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng giúp điều hòa tốt lượng đường trong máu, hạn chế cơn thèm ăn của bạn và giảm mỡ bụng bằng trái cây hiệu quả.
4. Cà chua
Cà chua được coi là một loại quả không thể thiếu trong chế độ giảm cân ở Nhật Bản. Loại quả giàu chất xơ, vitamin C và A sẽ cung cấp lượng calo thấp và giúp bạn giảm được 2kg sau 1 tháng. Để tận dụng tác dụng của cà chua, bạn nên ăn trước mỗi bữa ăn hoặc ăn 2 quả cà chua sống trước bữa tối. Bạn cũng có thể uống nước ép cà chua mỗi ngày hoặc bổ sung cà chua vào các món ăn hàng ngày để giảm mỡ bụng bằng trái cây.
5. Dưa chuột
Đây là một loại quả có tính thanh mát, giàu nước và có nhiều silicon và sulfur, hai thành phần có lợi cho thận giúp thúc đẩy quá trình bài tiết và hạn chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Dùng nước ép dưa chuột, ăn sống hoặc chế biến thành các món salad khác nhau sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng bằng trái cây và cải thiện sắc đẹp da.
6. Bưởi
Bưởi là một trong những loại quả có tác dụng giảm cân rất tốt và giúp bạn giảm mỡ bụng bằng trái cây nhanh chóng. Ăn một quả bưởi vào bữa sáng hoặc trưa giúp bạn đốt cháy tới 800 calo.
7. Chuối
Chuối là một loại trái cây ít chứa chất béo nhưng lại giàu kali, giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân. Chuối còn có tác dụng giảm cân vì gây cảm giác no giả và giúp giảm lượng thức ăn trong bữa ăn chính. Chuối cũng chứa norepinephrine, giúp phân giải chất béo và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn chuối để giảm mỡ bụng bằng trái cây.
8. Táo
Nếu muốn thực hiện chế độ giảm mỡ bụng bằng trái cây, táo là một loại trái cây không thể thiếu. Bạn có thể giảm cân sau chỉ 3 ngày nếu chỉ ăn táo và uống nước trong suốt 3 bữa ăn hàng ngày, không ăn bất kỳ thực phẩm nào khác.
Bạn nên ăn táo đỏ đã rửa sạch và gọt vỏ cho đến khi cảm thấy no. Sau 3 ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi kỳ diệu trong cân nặng của mình.
9. Đu đủ
Trong 100 gram đu đủ chỉ chứa 32 calo. Nếu bạn ăn 100gr đu đủ trước mỗi bữa ăn chính, bạn sẽ giảm được cảm giác thèm ăn đáng kể. Hơn nữa đu đủ chứa nhiều vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp giảm cân nhanh chóng và có vòng eo thon gọn hơn. Đây là một cách giảm mỡ bụng bằng trái cây được chị em sử dụng khá nhiều.
10. Đào
Một điều tuyệt vời về quả đào là nó không chứa nhiều calo. Bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo lắng về sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ăn đào sống giúp tận dụng tối đa các lợi ích của quả này, làm giảm mỡ bụng bằng trái cây hiệu quả.
III. Những loại trái cây cần tránh khi thực hiện giảm cân
Như đã đề cập ở phần trước, ngoài những loại trái cây giúp giảm cân, vẫn có những loại hoa quả cần hạn chế sử dụng để tránh tăng cân như:
Sầu riêng
Sầu riêng có lẽ là một trong những loại trái cây được ưa chuộng nhất. Nếu bạn đang kiêng ăn hoặc lo lắng về tình trạng tăng cân, hãy kiểm soát việc ăn sầu riêng.
Theo phân tích, sầu riêng chứa đến 16% chất béo và 147 Kcal (trong 100g), điều này dễ dàng gây ra tăng cân nếu bạn ăn sầu riêng quá thường xuyên.
Hồng xiêm
Quả hồng xiêm thuộc nhóm trái cây có nhiều đường, chất béo và calo không nhỏ. Các thành phần này sẽ có tác động tiêu cực đến cân nặng của bạn. Do đó hồng xiêm cũng nên được hạn chế sử dụng khi bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc có thừa cân.
Xoài
Theo các nghiên cứu, một quả xoài chín trung bình có chứa khoảng 150 – 200 Kcal, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người béo phì nên giới hạn việc ăn xoài. Trong quá trình hấp thụ các chất trong xoài, nó có thể tăng sản xuất protein Adiponectin, gây tăng quá trình chuyển hóa năng lượng và làm tăng cân.
Quả nhãn, vải
Nhãn và vải được coi là những loại trái cây có hàm lượng đường cao, lên tới 20% so với các loại hoa quả khác. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân hoặc giảm mỡ thừa thì nên hạn chế sử dụng những loại trái cây này.
Kết luận
Trên đây là cách giảm mỡ bụng bằng trái cây được mọi người chia sẻ có hiệu quả nhanh chóng và các loại hoa quả cần tránh trong quá trình giảm cân. Ngoài việc sử dụng các loại rau củ, hoa quả để giảm cân, mọi người hãy lập kế hoạch giảm cân hợp lý, khoa học đủ dinh dưỡng nhé.
